Apabila anda bersenam, paru-paru anda mengambil oksigen, yang dihantar ke otot anda untuk digunakan untuk melengkapkan latihan. Salah satu manfaat latihan di sistem pernafasan ialah ia dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru atau jumlah udara yang anda dapatkan dengan setiap nafas.
Petua
Kapasiti paru-paru anda boleh meningkat dengan senaman aerobik yang membuat anda bernafas lebih keras. Latihan kekuatan yang meningkatkan pergerakan dan sikap badan anda juga akan membantu anda menghidap nafas yang lebih lengkap.
Manfaat Kapasiti Paru-paru
Apabila anda bersenam dan mencabar otot anda, keperluan untuk meningkatkan oksigen. Akibatnya, kadar pernafasan anda meningkat untuk membawa lebih banyak oksigen dan peningkatan kadar jantung anda untuk mengepam darah oksigen di seluruh badan anda. Latihan, terutamanya latihan aerobik, meningkatkan kecekapan proses ini dan boleh meningkatkan kapasiti paru-paru anda.
: Mengapa Meningkatkan Pernafasan Semasa Latihan?
Secara umum, semakin besar kapasiti paru-paru anda, lebih mudah pernafasan anda akan menjadi seperti yang anda membawa lebih banyak oksigen dengan setiap nafas. Walau bagaimanapun, anda masih mengalami masalah pernafasan jika anda mempunyai fungsi paru-paru yang lemah. Semasa anda bernafas, oksigen bergerak ke dalam kapilari yang mengelilingi kantung udara dalam paru-paru anda sebagai karbon dioksida bergerak keluar dari aliran darah. Anda kemudian menghembus karbon dioksida dan menghirup oksigen segar.
Fungsi paru-paru berkurangan apabila anda berumur seperti kantung udara dan kapilari di paru-paru anda secara semulajadi mula mengeras. Perkara-perkara lain yang boleh menyebabkan kerosakan pada paru-paru anda termasuk merokok dan pencemaran udara. Sesetengah penyakit seperti radang paru-paru juga boleh menyebabkan parut dan kerosakan pada paru-paru anda.
Latihan Kapasiti Paru-paru
Poster anda sangat mempengaruhi keupayaan paru-paru anda. Posisi yang lemah dan otot badan yang lemah dapat mencegah paru-paru anda daripada berkembang sepenuhnya. Harvard Health Publishing mengesyorkan latihan kekuatan untuk badan teras dan bahagian atas untuk mengekalkan postur dan mobiliti yang baik di dada anda. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan latihan latihan kekuatan pada semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Garis panduan ini juga mengesyorkan agar anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Kesan latihan pada paru-paru dan jantung adalah bahawa ia menjadikan sistem kardiovaskular lebih kuat. Ini mungkin termasuk meningkatkan kapasiti paru-paru, walaupun ia tidak akan meningkatkan fungsi paru-paru.
Pertimbangkan untuk menambah beberapa perlawanan tambahan untuk memanfaatkan senaman aerobik anda dengan meningkatkan pernafasan dan kadar jantung anda. Sebagai contoh, jika anda berjalan atau berjoging, termasuk bukit atau membawa berat tangan.
: Bagaimana Meningkatkan Keupayaan Paru untuk Berjalan
Amaran
Latihan, terutamanya senaman aerobik, akan meningkatkan kadar pernafasan anda dan boleh menyebabkan anda berasa nafas. Walau bagaimanapun, jika anda berasa nafas panjang atau mengalami sakit dada ketika bersenam, hentikan segera dan berjumpa dengan doktor anda.
Otot diafragma anda adalah otot utama yang menyokong pernafasan anda dan membolehkan anda mengambil penyedutan penuh dan pernafasan. Mengamalkan latihan pernafasan diafragma boleh membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda. Sebagai contoh, cuba senaman pernafasan perut dari Persatuan Paru Amerika:
- Lay di belakang atau duduk di kerusi dengan tangan anda diletakkan di perut anda.
- Ambillah nafas panjang melalui hidung anda dan biarkan perut anda berkembang dari udara.
- Keluarkan bibir pursed.
- Berlatih selama lima hingga 10 minit.
Amaran
Sesetengah orang mungkin mengalami keadaan yang disebut asma yang disebabkan oleh senaman, mengikut Institut Kesihatan Nasional. Keadaan ini dipercayai disebabkan oleh faktor-faktor alam sekitar seperti klorin dalam kolam. Doktor boleh menetapkan bronchodilator untuk menjaga saluran pernafasan terbuka semasa dan selepas bersenam untuk merawat keadaan ini.
