Makanan yang paling mencetuskan sakit kepala dan migrain termasuk gandum, susu, keju, coklat, kopi, gula, kacang tanah, babi dan bahan kimia dan pengawet. Nasib baik, sesetengah makanan tidak menyebabkan atau memburukkan lagi sakit kepala, dan sesetengahnya boleh membantu mencegah atau mengurangkan sakit kepala dan migrain. Ramai orang dewasa mempunyai alahan makanan yang tidak diiktiraf, dan peratusan sakit kepala yang tinggi melibatkan intoleransi makanan. Penghidap migrain mengalami sedikit sakit kepala setelah menghilangkan makanan yang mereka tidak sadar alergi.
Bijirin
Biji-bijian utuh membantu mencegah dan melawan sakit kepala kerana kandungan serat membantu mengekalkan paras gula darah seimbang. Fluktuasi gula darah boleh menyebabkan sakit kepala. Salah satu cara untuk mengurangkan atau mencegah sakit kepala ialah makan sarapan pagi yang termasuk bijirin kaya magnesium atau bijirin bijirin. Keluarga Keluarga Pakar Amerika menerangkan bahawa orang yang mempunyai sakit kepala migrain atau sakit kepala sering mempunyai tahap magnesium yang rendah. Anda memerlukan karbohidrat untuk menambah glikogen, sumber utama tenaga untuk otak anda. Mengurangkan tenaga ke otak boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Ikan dan Daging
Salmon, makarel dan trout adalah ikan berlemak yang mengandungi sejumlah besar asid lemak penting, yang mengurangkan pengeluaran hormon badan yang menyebabkan keradangan dan kesakitan dan membantu mencegah dan mengurangkan rasa sakit migrain dan sakit kepala. Vitamin B6, yang terdapat dalam tuna, ayam belanda, daging ayam dan daging lembu, meningkatkan tahap serotonin di otak dan bertindak sebagai antidepresan dan neurotransmitter yang boleh mengurangkan risiko kesakitan yang berterusan. Oleh kerana itu, makanan yang mengandung vitamin B6 berguna untuk mengurangi sakit kepala dan keletihan.
Kacang, Benih dan Kekacang
Magnesium yang terdapat dalam badam, kacang, beras merah, kacang hitam, kacang tanah dan kacang-kacangan lain boleh membantu melegakan saluran darah, yang dapat melindungi tubuh anda dari sakit kepala dan migrain yang menyakitkan. Kerana benih wijen kaya dengan vitamin E dan membantu mengimbangi tahap estrogen dan meningkatkan peredaran, mereka boleh menghalang migrain daripada berlaku semasa anda. Biji wijen juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang menambah keupayaan mereka untuk mencegah sakit kepala.
Buah-buahan
Dehidrasi adalah punca utama sakit kepala, dan pakar pemakanan mengesyorkan minum air dan memakan makanan yang mengandungi air, terutama semangka. Air yang dijumpai secara semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi magnesium dan mineral penting lain yang bermanfaat untuk pencegahan sakit kepala. Buah-buahan lain yang mengandungi vitamin, mineral atau kandungan air yang tinggi dapat membantu meredakan sakit kepala. Ini termasuk beri, timun, tembikai, tomato, limau gedang, cantaloupe, aprikot, betik, pic dan ceri. Nanas segar mengandungi air dan juga sumber bromelain, enzim yang mempunyai ciri-ciri anti-keradangan yang boleh mengurangkan gejala kesakitan. Potassium dalam pisang dan magnesium dalam epal dan alpukat menjadikan mereka buah-buahan yang baik untuk dimakan apabila anda mengalami sakit kepala. Satu lagi ubat rumah untuk migrain dan sakit kepala adalah teh herba dengan irisan lemon.
Rempah dan Perasa
Marjoram, apabila dimakan sebagai teh, boleh memberi manfaat untuk melegakan sakit kepala. Kayu manis dan rosemary membantu mencegah atau mengurangkan sakit kepala. Akar halia mempunyai ciri-ciri anti-keradangan yang membantu badan anda mengurangkan keradangan dan bengkak yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Anda harus menjauhkan diri daripada makanan yang mengandungi nitrat yang terdapat dalam daging diproses atau monosodium glutamat - MSG - digunakan dalam bumbu dan campuran rempah, kerana aditif ini adalah pencetus migrain.
