Selepas hysterectomy di mana ovari dikeluarkan, ramai wanita memakai berat disebabkan oleh masa pemulihan dan perubahan hormon. Walaupun menghalang berat badan tambahan dan kehilangan berat badan berlebihan mungkin sukar, mungkin dengan membuat perubahan gaya hidup.
Langkah 1
Pilih satu atau dua perubahan gaya hidup untuk bekerja dan kemudian tambah beberapa lagi dalam seminggu, bukannya tabiat drastik berubah semalaman, yang sukar dijaga.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori dengan 300 kalori sehari. Memotong snek berterusan sepanjang hari, yang membawa kepada makan berlebihan yang tidak perlu. Makan hanya apabila lapar dan perhatikan isyarat bahawa badan anda menghantar kepada anda.
Langkah 3
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar, mentah, berbanding dengan jus, diproses, dimasak atau di dalam tin. Biji-bijian, tidak diproses atau tidak sempurna, adalah bentuk-bentuk paling baik karbohidrat yang sangat diperlukan. Hilangkan gula, garam dan berlemak, makanan goreng dari diet anda juga. Sekiranya anda makan daging, pilih ramping, sebaik-baiknya daging putih, untuk membantu mengurangkan berat badan.
Langkah 4
Meningkatkan aktiviti fizikal untuk membakar 200 kalori setiap hari. Ini adalah sukar semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan, tetapi rutin senaman yang sihat dapat dibangunkan sebaik sahaja pemulihan selesai. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang rutin dan senaman yang boleh dicapai untuk kecergasan peribadi dan kesihatan anda.
Langkah 5
Mulailah perlahan dan beransur-ansur membina kepada rutin yang lebih sengit. Sebagai contoh, pergi berjalan dua kali seminggu selama 10 minit minggu pertama, kemudian tambahkan lagi hari dan lima minit lagi sehingga anda berjalan lima hingga enam hari seminggu selama 30 minit, termasuk berjalan kaki bukit yang curam. Berenang dan berjalan adalah dua bentuk latihan terbaik untuk badan anda.
Langkah 6
Sertai kelas di pusat gim atau pusat rehat tempatan anda, atau bina rutin peribadi anda untuk dilakukan di rumah ketika cuaca buruk. Ingat bahawa senaman mana-mana lebih baik daripada tidak sama sekali. Cari kawan latihan untuk meningkatkan motivasi.
Langkah 7
Bersantai. Apabila badan ditekankan, ia menghasilkan kortisol, hormon yang menyumbang kepada perkembangan lemak perut. Malah menekankan tentang mendapatkan atau kehilangan berat badan boleh menghasilkan kortisol. Belajar untuk berehat dan bernafas dalam.
Langkah 8
Dapatkan tidur yang cukup untuk mengawal selia hormon ghrelin dan leptin dalam badan anda, yang bertanggungjawab untuk rasa lapar dan mengetahui kapan harus berhenti, masing-masing. Apabila badan tidak mendapat cukup tidur, ia berasa lapar sepanjang hari, sering mengidamkan makanan yang tidak sihat. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang. Rata-rata, tujuh hingga sembilan jam tidur diperlukan setiap malam.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan untuk menentukan apa yang selamat untuk anda.
