Kaki bengkak biasanya menandakan kehadiran edema, gejala yang berlaku apabila tisu badan anda mengekalkan cecair yang terlalu banyak. Edema mungkin berlaku untuk pelbagai sebab, seperti perubahan hormon, perubahan ketinggian, penyakit tiroid atau duduk terlalu lama. Ubat-ubat preskripsi dan herba tertentu, seperti bilberry, dandelion dan ekstrak biji anggur, dapat mengurangkan bengkak di kaki anda. Perubahan diet juga boleh mengurangkan bengkak. Hubungi doktor anda untuk sebarang pembengkakan yang luar biasa atau berpanjangan di kaki anda.
Substitut Rendah Natrium
Garam berlebihan dalam diet adalah salah satu punca utama edema. Diet yang tinggi dalam natrium boleh menyebabkan pengekalan air yang menyebabkan bengkak di sekeliling pergelangan kaki dan kaki anda, terutamanya selepas berdiri untuk jangka masa yang lama. Pengganti natrium rendah atau jenis garam yang dikurangkan yang biasanya makanan masin, seperti sup, sos, kerepek kentang, keropok dan pretzel. Hadkan penggunaan garam meja anda dan elakkan menambah garam kepada makanan semasa memasak. Menggantikan perisa lain, seperti lemon lada atau cilantro, akan menambah rasa tanpa meningkatkan pengambilan natrium.
Buah-buahan
Snek pada buah-buahan segar boleh membantu mengurangkan bengkak di kaki anda. Pilih buah-buahan yang secara semula jadi mempunyai kandungan air yang tinggi seperti tembikai. Snek pada anggur, nanas, pear, cantaloupe dan oren juga akan membantu anda mengelakkan mengisi makanan yang diproses dan snek yang dibungkus yang sering mengandungi jumlah natrium yang berlebihan.
Sayuran
Sesetengah sayur-sayuran bertindak sebagai diuretik semula jadi. Makan lebih banyak bit, sayur-sayuran berdaun, bawang, asparagus dan daun bawang. Buat salad berair dengan timun, saderi dan tomato. Pastikan makanan salad dan sayur-sayuran sihat dan rendah dengan natrium dengan tidak menambah bit daging masin, pembalut dan crouton masin. Semak kandungan natrium dalam campuran perasa apabila memanjakan hidangan sayuran yang dimasak atau mencampurkan sos sayur-sayuran segar yang disediakan.
Sumber Vitamin B
Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan makan makanan dengan sejumlah besar vitamin B kompleks, seperti bayam, kale dan sayur-sayuran laut. Pilih jenis segar atau beku, bukan versi kalengan, yang sering mengandungi natrium yang ditambah. Biji-bijian dalam bentuk sarapan bijirin dan roti juga mengandungi banyak vitamin B.
