Para pembuat dan promoter mesin senaman Gazelle mendakwa peralatan itu membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan fungsi kardio dan otot nada. Komponen asas mesin itu ialah dua pedal kaki yang meluncur dan dua hendal yang bergerak bertentangan dengan pedal. Kerana jumlah rintangan yang ditawarkan, beberapa soalan sama ada mesin itu boleh membantu anda membuat latihan yang berkesan. Jika anda bukan pembina badan yang berdaya saing ingin membina jisim otot maksimum, Gazelle akan membantu anda membuat latihan aerobik dan menyediakan pelbagai manfaat otot.
Pertimbangan
Seperti mana-mana peralatan senaman yang lain, Gazelle hanya akan memberi faedah kesihatan dan kebugaran jika anda menggunakannya secara teratur dan betul. Sesetengah model Gazelle tidak menawarkan sebarang daya tahan selain daripada berat badan anda. Menggunakan Gazelle dengan tetapan rintangan pada tetapan yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak usaha berotot, membantu anda menenangkan dan membina otot dan meningkatkan daya tahan otot. Menggunakan mesin dengan rintangan kurang mencipta senaman intensiti tinggi untuk latihan kardio. Jika anda membiarkan momentum berat badan anda menggerakkan mesin, anda akan menggunakan kurang upaya otot dan mendapatkan keputusan yang menurun. Jika anda mempunyai otot yang besar, jumlah rintangan yang diberikan oleh Gazelle mungkin tidak membolehkan anda meningkatkan massa otot dengan ketara.
Latihan Membakar Lemak
Latihan aerobik
Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mencabar sistem cardiorespiratory anda jika anda bekerja pada kadar lebih cepat selama 20 minit atau lebih. Meningkatkan kadar di mana anda bekerja di Gazelle, meningkatkan tahap rintangan, atau kombinasi kedua-duanya akan membantu anda membuat latihan kardio yang berkesan. Sekiranya anda menaikkan kadar denyutan anda dengan meningkatkan tahap rintangan pada mesin, tetapi ini akan membuat anda terlalu cepat, mengurangkan tetapan rintangan. Sekiranya anda menaikkan kadar denyutan anda dengan menggerakkan tuas lengan dan pedal kaki dengan cepat, dengan sedikit perlawanan, anda mungkin tidak mendapat cukup latihan otot.
Latihan Interval
Para atlet yang berhawa dingin boleh menggunakan Gazelle untuk melakukan latihan latihan pecut, yang terdiri daripada serangan intensiti tinggi latihan selama dua minit atau kurang, dengan satu atau lebih minit istirahat antara setiap pecut. Sekiranya anda menggunakan Gazelle untuk latihan aerobik, pakar kecergasan Tony Little, yang menggalakkan Gazelle, mencadangkan menambah beberapa "Sekali Kuasa" 30 hingga 90 saat untuk latihan anda.
Kerja otot
The Gazelle tidak mempunyai motor dan memerlukan anda menggunakan otot anda untuk menggerakkan tuas dan pedal mesin. Menggunakan lebih banyak ketahanan pada model yang menawarkan ciri ini membantu membina dan otot nada. Menggunakan mesin lebih lama membantu meningkatkan daya tahan otot. Mengurangkan penggunaan kaki anda semasa senaman meningkatkan usaha atas badan anda, sambil menggunakan kurang usaha lengan meningkatkan senaman badan rendah anda. Menggerakkan badan anda secara berbeza pada mesin membolehkan anda menyasarkan otot-otot tertentu. Sebagai contoh, berdiri di jari kaki anda bekerja lebih banyak betis anda. Mengendap ke belakang menyerang hujung belakang, punggung dan pinggul lebih banyak. Menjaga siku anda dan bersandar ke hadapan berfungsi bisep dan dada anda, sambil menggerakkan siku anda memerlukan lebih banyak triceps dan usaha lat. Jika anda berdiri di tepi mesin, anda akan menggunakan otot kaki luar dan batin anda.
