Tempat berlari menekan pada otot, tisu penghubung, tulang dan sendi. Kesan itu akan diserap oleh kaki, pergelangan kaki, lutut dan kaki sepanjang jalan melalui belakang anda. Apabila berlari, anda akan mengetuk trek, jejak atau trotoar, dan jarahan berulang dapat membuat lutut anda lelah dan sakit. Kekerapan dan jarak larian anda mempunyai kesan, dan bentuk, kiprah, panjang luncuran dan kekuatan umum semuanya memainkan peranan juga. Malah kasut anda membuat perbezaan.
Jarak dan Frekuensi
Jika anda hanya memasuki sukan berjalan, anda perlu mengambilnya perlahan. Mulakan dengan hanya satu batu dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak anda. Cuba berlari setiap hari atau dua hingga tiga kali seminggu sehingga anda merasa selesa dengan berjalan lebih lama. Dengan melatih latihan anda, anda akan menguatkan otot yang diperlukan untuk berlari, membantu mencegah kecederaan dan membantu menahan lutut lelah.
Borang dan Gait
Gait adalah istilah yang merangkumi cara kaki anda bergerak dan kelajuan anda bergerak dengan mudah semasa berjalan. Borang termasuk postur anda, mogok kaki, bagaimana anda memegang kepala dan bahu dan gerakan lengan anda. Semua perkara ini mempengaruhi lutut anda semasa berlari. Menjaga dagu anda, bahu belakang, abs ketat dan belakang lurus membantu untuk mengedarkan stres berjalan melalui seluruh badan anda sehingga kaki dan lutut tidak menyerap semuanya.
Kekuatan dan Peregangan
Membina otot mungkin tidak kelihatan seperti rakan sebaya untuk berjalan, tetapi ia. Sistem kardiovaskular anda mendapat faedah daripada berjalan dan sistem muskuloskeletal anda juga berfungsi, tetapi menambah latihan rintangan adalah penting. Membina otot kaki, terutamanya yang mengelilingi lutut, membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan stamina. Peregangan sebelum melegakan sendi dan membuat berjalan berasa lebih lancar. Tisu penghubung yang longgar bergerak lebih mudah dan kurang terdedah kepada kerosakan dan keletihan. Sebelum anda menghulurkan, panaskan seluruh badan anda selama beberapa minit dengan berjalan cepat, berjoging atau melakukan bicu melompat. Regangkan selama beberapa minit selepas lari anda juga.
