Nama: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nama pengguna: ruthannd (LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 22 Mac 2016)
Umur: 46 Ketinggian: 137
SEBELUM Berat: 160 Saiz Pakaian / Pantas: 8 hingga 12
SELEPAS Berat: 137 Saiz / Saiz Pakaian: 4 hingga 6
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Ruth: Saya hanya gagal untuk mencari idea tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang perlu dimakan untuk membuat perubahan. Saya tidak mempunyai arah sejauh diet dan senaman dan tidak tahu tentang bagaimana atau ke mana untuk bermula.
Saya fikir saya sihat kerana saya kadang-kadang membuat percubaan untuk menukar diet dan senaman saya. Tetapi saya malu bagaimana saya melihat dan dirasai. Saya tidak pernah berasa selesa dalam kulit saya sendiri dan bertanya-tanya sama ada saya akan. Dan ia tidak membantu bahawa pada dasarnya saya makan apa sahaja dan bila-bila masa. Tiada keseimbangan dalam apa yang saya makan - tiada kawalan bahagian.
LIVESTRONG.COM: Apakah titik perubahan yang memberi inspirasi kepada anda untuk membuat perubahan?
Ruth: Pada tahun 2013 saya tidak berpuas hati dengan segala-galanya: hubungan saya, badan saya, diet saya dan kesihatan saya. Pada bulan September tahun itu saya menanggapi iklan di papan buletin syarikat saya untuk cabaran berat badan di gym tempatan. Itulah hari yang saya berjanji kepada diri sendiri bahawa saya akan membuat perubahan.
Saya tidak dapat membayar yuran untuk menyertai cabaran, tetapi saya komited untuk perbelanjaan, menyelesaikan program enam minggu dan mengambil tempat ketiga. Sejak itu saya berada dalam hubungan yang sihat, saya berada di gim sekurang-kurangnya empat hari seminggu dan saya mempunyai gaya hidup makanan yang sihat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Ruth: Saya pertama kali mengetahui tentang LIVESTRONG.COM pada awal tahun ini. Saya menggunakan laman web ini setiap hari untuk resipi, idea-idea latihan dan petua lain yang telah membantu saya dalam perjalanan. Resipi yang ada di MyPlate telah memberi saya pilihan yang sihat untuk makan. Ia mengambil masa beberapa bulan untuk mencapai matlamat utama saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Ruth: Saya mempunyai sistem sokongan hebat dalam keluarga saya, rakan sekerja saya dan teman lelaki saya. Mereka semua bersorak semasa perjalanan berat badan saya dan semasa saya menghabiskan waktu di gym. Mereka tidak cuba meyakinkan saya untuk makan makanan yang buruk apabila jenis makanan itu ada di sekelilingnya, dan mereka selalu memuji saya kerana dedikasinya.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Ruth: Saya suka masa gim saya - terutama program boot yang ditawarkan di gym tempatan saya. Saya suka berjalan dan sedang dalam proses "belajar" bagaimana untuk berjalan dengan berkesan.
LIVESTRONG.COM: Bolehkah anda beritahu kami lebih lanjut mengenai bagaimana anda menukar badan anda dan kehilangan inci akibat berfokus pada kecergasan dan mengangkat berat?
Ruth: Saya tidak pernah dalam otak saya mempunyai apa-apa jenis otot, jadi anda boleh bayangkan bagaimana rasanya saya mempunyai 46 mereka!
Pada tahun 2013 berat badan saya ialah 160 paun; bisep kanan dan kiri adalah 11 inci; bahu adalah 16 inci; dada adalah 40 inci; pinggang ialah 34 inci; pinggang 42.5 inci; paha kiri dan kanan adalah 22 inci; dan anak lembu kiri dan kanan adalah 16 inci.
Pada masa ini, berat saya adalah £ 137; Biceps kanan dan kiri adalah 10.5 inci; bahu adalah 14.5 inci; dada adalah 35.5 inci; pinggang ialah 31.5 inci; pinggang adalah 36.5 inci; paha kanan adalah 22.5 inci; paha kiri adalah 22 inci; dan anak lembu kiri dan kanan adalah 13 inci.
Saya masih jauh untuk pergi, tetapi saya sangat gembira dengan keputusan saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Ruth: Isnin hingga Khamis Saya mempunyai kelas kem boot saya dari 6 hingga 6:45 petang saya biasanya mendapat elips selama kira-kira 15 hingga 20 minit sebelum setiap kelas.
Saya juga baru-baru ini telah menambah satu program latihan 5K yang meletakkan saya di treadmill tiga kali seminggu semasa makan tengahari.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Ruth: Saya makan lima hingga enam kali sehari: dua makanan ringan dan tiga kali makan. Saya mempunyai BCAA saya sebelum tidur sebagai hidangan keenam saya. Saya makan banyak protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Ruth: Saya tinggal dalam lingkungan 1, 200 kalori.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Ruth: Saya menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran di tangan. Saya juga suka menyimpan kacang. Mereka membantu untuk masa-masa apabila saya perlu membendung keinginan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Ruth: Saya membuat persediaan untuk minggu pada hari Ahad, dan biasanya saya melakukan membeli-belah runcit sekali seminggu. Kadang-kadang saya terpaksa berhenti di kedai beberapa kali seminggu untuk merebut lebih banyak buah-buahan atau sayur-sayuran. Saya memakan semua makanan dan makanan ringan untuk hari ini dan membawanya bersama saya untuk bekerja. Makan adalah jarang berlaku. Ia merawat!
LIVESTRONG.COM: Adakah terdapat apa-apa tambahan yang anda ambil sepanjang perjalanan anda?
Ruth: Saya mengambil beberapa vitamin setiap hari, dan saya minum serbuk protein dengan susu skim sebagai snek tengah hari. Saya minum air seperti tidak ada yang tersisa di bumi: Ia membantu mengekang keinginan apabila saya "berfikir" bahawa saya lapar.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Ruth: Cabaran terbesar saya ialah keraguan diri dan tidak mempercayai bahawa saya mempunyai kemampuan untuk berubah.
Saya tidak pernah berfikir bahawa saya akan mempunyai definisi otot, dan akhirnya saya berusia 46 tahun. Saya fikir saya ditakdirkan untuk keluar dari bentuk kerana saya tidak fikir saya dapat mencari apa-apa yang bekerja untuk saya. Tetapi semua yang telah berubah.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Ruth: Apa-apa sahaja yang boleh dilakukan apabila anda memikirkannya. Anda boleh membuat perubahan pada bila-bila masa dalam hidup anda.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Ruth: Saya sedang menjalankan kerja yang berterusan. Saya masih mempunyai masalah masalah yang saya sedang kerjakan dan perkara-perkara yang perlu dicapai dengan kecergasan saya. Matlamat saya untuk diri saya sendiri tahun ini ialah melakukan 5K sebulan, dan saya melakukannya dengan baik. Saya merancang untuk bekerja sehingga 10K tahun depan. Saya berada di gym empat hari seminggu, dan diet saya masih ada.
Saya mempunyai makanan cheat di sana sini. Saya adalah manusia dan mempunyai hari-hari saya di mana saya hanya mahu makan sampah, tetapi saya mencari jalan untuk meneruskannya.
Saya telah membuat langkah hebat dengan latihan saya. Saya terbiasa tidak dapat melakukan sesuatu yang semudah melompat-lompat tanpa buntu, tetapi kini saya dapat melakukannya lebih mudah. Dan sebanyak yang saya tidak suka burpees, saya boleh melakukan banyak lagi sekarang daripada yang saya boleh lakukan sebelum ini.
Terdapat banyak perkara yang pernah saya lakukan untuk berjuang, tetapi saya sedar bahawa latihan ini tidak akan membunuh saya dan saya boleh melakukannya.
