Berat badan yang berlebihan terkandung di bawah permukaan kulit. Berbanding dengan lemak visceral, yang membentuk sekitar organ di dalam perut, jenis lemak, yang disebut lemak subkutan, adalah benigna. Malangnya, mempunyai kaki gemuk masih dapat menanggung harga diri, terutamanya semasa musim panas. Perkara utama yang perlu diingat ketika datang untuk mendapatkan kaki yang lebih tipis adalah bahawa anda tidak dapat melihat mengurangkan. Ini bermakna anda perlu mempromosikan penurunan berat badan melalui badan anda secara keseluruhan. Rancangan permainan pepejal merangkumi kedua-dua aktiviti fizikal dan beberapa perubahan diet.
Langkah 1
Gambarkan pengambilan kalori anda dan buat pengurangan untuk menggalakkan penurunan berat badan. Lacak semua kalori makanan dan cecair yang anda makan selama tiga hari, tambah jumlahnya bersama-sama dan kongsi dengan tiga untuk mendapatkan pengambilan semasa anda. Kurangkan 500 hingga 1, 000 dari jumlah ini dan makan kalori yang banyak setiap hari. Ini akan membawa kepada kira-kira 1 hingga 2 lbs. kehilangan berat badan seminggu.
Langkah 2
Gantikan makanan yang tidak sihat dalam diet anda dengan makanan padat rendah tenaga. Makanan padat tenaga rendah mengandungi jumlah kalori yang rendah, tetapi mengambil jumlah yang banyak, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengisi anda. Asas diet anda sekitar buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, ikan dan daging tanpa lemak.
Langkah 3
Makan makanan ringan kecil di antara makanan anda. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini benar-benar akan membantu anda, dengan syarat anda menyimpan makanan kecil anda. Bertujuan untuk tidak lebih daripada 100 kalori dengan masing-masing dan makan mereka 2 hingga 3 jam selepas makan. Makanan ringan akan menghalang anda daripada menjadi panas dan makan berlebihan semasa makan. Irisan epal dengan yogurt dip adalah pilihan snek yang sihat.
Langkah 4
Pilih minuman anda dengan bijak. Soda, bir, latte berperisa, slushies, teh ais manis dan jus buah yang diproses semuanya mengandungi jumlah kalori kosong yang tinggi. Hilangkan semua minuman ini memihak kepada air. Bukan sahaja air menghidrat badan anda dan mengandungi kalori sifar, tetapi ia juga membantu toksin daripada sistem anda. Minum sepanjang hari dan dapatkannya dengan makanan anda untuk terus mengisi diri anda.
Langkah 5
Langkah di luar untuk berjalan-jalan atau berjalan pantas. Latihan aerobik membakar kalori dengan cekap dan menggalakkan penurunan berat badan dari wajah anda sehingga ke kaki anda. Untuk mendapatkan manfaat penuh berat badan aktiviti aerobik, American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit latihan dilakukan lima hari seminggu. Jika anda tidak suka berlari atau berjalan, pilihlah bentuk yang anda suka, seperti berbasikal, latihan elips, lompat tali, tangga mendaki atau mendayung.
Langkah 6
Tambah latihan berat badan kepada rejimen latihan anda. Mengangkat beban membina otot, yang seterusnya meningkatkan kadar metabolisme anda. Ini menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori sambil berehat dan membuat kaki yang lebih nipis dengan pantas. Sasarkan semua otot anda untuk mendapatkan kesan terbaik dan selesaikan dua atau tiga hari seminggu. Lakukan senaman seperti tekan dada, baris tegak, pulldowns lat, dips triceps, curl bisep dan lunges. Matlamat untuk 10 hingga 12 wakil dan lakukan empat atau lima set setiap senaman.
Amaran
Sebelum anda memulakan program senaman baru atau menukar diet anda, pastikan untuk mendapatkan pelepasan dari pembekal penjagaan kesihatan anda.
