Mengonsumsi minyak ikan kod atau minyak ikan lain adalah cara yang baik untuk mendapatkan asid lemak omega-3 yang penting. Tidak seperti jenis makanan tambahan minyak ikan, bagaimanapun, minyak hati ikan kod tersedia dalam bentuk cair serta bentuk pil. Mengetahui perbezaan antara keduanya dapat membantu anda membuat keputusan yang membuatnya lebih sesuai untuk keperluan anda. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum menambah suplemen minyak hati ikan kod ke diet anda.
Vitamin A dan D
Minyak ikan kod sering diambil untuk kandungan vitamin A dan D, yang penting untuk menyokong kesihatan tulang dan kekebalan tubuh. Walaupun maklumat pemakanan mungkin berbeza dari jenama ke jenama, anda mungkin melihat perbezaan yang signifikan dalam kandungan vitamin A dan D dalam jenama minyak ikan kod yang sama apabila membandingkan pil ke versi cecair. Satu kapsul softgel minyak hati ikan kod memenuhi 25 peratus daripada nilai harian untuk vitamin A dan 34 peratus daripada nilai harian untuk vitamin D. Sebaliknya, hidangan 1-sudu teh cair versi minyak hati ikan kod memenuhi 80 peratus daripada harian nilai untuk vitamin A dan 100 peratus daripada nilai harian untuk vitamin D.
Membandingkan Omega-3
Selain menjadi sumber vitamin A dan D yang lebih baik, versi cecair minyak hati ikan kod juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang lebih baik. Satu softgel mengandungi 37 miligram asid eicosapentaenoic, atau EPA, dan 36 miligram asid docosahexaenoic, atau DHA. Satu 1 sudu teh yang menyediakan versi cecair mengandungi 350 miligram EPA dan 350 miligram DHA. Sebagai rujukan, suplemen minyak ikan biasa mengandungi 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Lebih Mudah Menelan Swallow
Walaupun kandungan nutrien versi pil dan cecair minyak hati ikan cod berbeza-beza dengan ketara, tidak ada yang penting jika anda tidak boleh menelan suplemen tersebut. Jika anda mempunyai masa yang sukar menelan pil, versi cecair membuat pilihan yang baik. Walaupun minyak hati ikan cecair mungkin berperisa, bagaimanapun, ia mungkin sukar untuk ditelan jika anda tidak suka rasa sedap. Namun, anda mungkin boleh mencampur versi cecair dalam jus atau makanan untuk memudahkannya diambil.
Keprihatinan Keselamatan
Anda tidak boleh mengambil suplemen minyak hati ikan kod dalam apa jua bentuk jika anda mempunyai alahan untuk ikan, dan anda harus berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mengalami reaksi alergi. Ini termasuk pembangunan sarang, sesak dada atau kesukaran bernafas. Juga, berbincang dengan doktor atau ahli farmasi tentang makanan tambahan jika anda mengambil ubat penipisan darah seperti aspirin atau Coumadin. Ada juga kebimbangan bahawa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan hormon.
Vitamin A dalam suplemen seperti minyak hati ikan kod mungkin membawa kepada pengambilan dan ketoksikan yang berlebihan juga. Badan anda menyimpan vitamin A, vitamin larut lemak, terutamanya di hati, dan jumlahnya boleh membina dari masa ke masa. Itu boleh menyebabkan kerosakan kekal pada hati. Untuk mengurangkan risiko ketoksikan, cari suplemen minyak hati ikan kod dengan kadar vitamin A yang dikurangkan.
