Adakah terdapat latihan untuk menjadikan payudara anda teguh dan diangkat?

Payudara boleh mula meleleh atau merosakkan kerana pelbagai sebab. Disebabkan oleh apa-apa dari kehamilan dengan penurunan berat badan yang cepat kepada penuaan, payudara kendur boleh membuat anda berasa sedar tentang penampilan anda dan enggan memakai gaya tertentu. Walaupun payudara terdiri daripada tisu penghubung, kelenjar dan lemak, terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki penampilan payudara anda. Anda mungkin tidak menghidupkan semula jam apabila anda berusia 20 tahun, tetapi anda pasti akan melihat perbezaan yang ketara.

Tiga wanita bersenam dalam kelas yoga. Kredit: Motoyuki Kobayashi / Visi Digital / Getty Images

Langkah 1

Lakukan push-up untuk nada otot di bawah payudara anda. Berbaring di bawah tanah dan letakkan tangan anda bahu-lebar. Letakkan lutut atau kaki di lantai dan luruskan belakang anda. Turunkan sehingga dada anda dekat dengan lantai dan lengan anda bengkok pada sudut 90 darjah, kemudian tekan kembali. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.

Langkah 2

Adakah pullovers dumbbell untuk nada otot dada anda dan memberikan payudara anda angkat. Semasa berbaring di bangku latihan, tahan satu dumbbell di kedua-dua belah tangan. Tangan anda perlu bertindih. Letakkan lengan anda di atas kepala anda kemudian turunkan hingga berat di atas kepala anda dan lengan anda membuat sudut 90 derajat. Tekan berat kembali dan ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

Langkah 3

Adakah pec presses untuk mengangkat otot dada anda. Berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok, kaki rata dan lengan anda terbentang dalam arah yang bertentangan. Ambil berat pada setiap tangan dan angkat mereka sehingga mereka berada di atas dada anda. Lengan anda perlu dilanjutkan dan abs anda perlu ketat. Perlahan-lahan menurunkan beratnya kembali ke tanah. Ulang sekurang-kurangnya lapan kali.

Langkah 4

Kurangkan berat badan untuk mengurangkan saiz payudara anda. Dalam sesetengah kes, payudara droopy atau kendor disebabkan oleh terlalu banyak tisu lemak. Lakukan senaman kardiovaskular untuk menumpahkan pound. Cadangan standard adalah 30 minit sehari, lima hari seminggu untuk kehilangan lemak.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

Bangku latihan

Dumbbells

Petua

Program senaman teratur menanam seluruh tubuh anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Pakai bra sokongan atau sukan untuk mengelakkan kecederaan pada payudara anda semasa anda bersenam.