Mengapa Squats Are Great
Squats badan adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda - mereka tidak memerlukan peralatan, mereka memberi kesan yang rendah pada sendi anda dan mereka mudah dicapai dalam masa yang singkat (seperti ketika anda terlambat untuk kerja tetapi masih mahu memerah dalam beberapa pergerakan). Terdapat juga beberapa jenis yang berbeza untuk mencuba: melompat jongkok, menyentuh lompat lompat tanah, burpees atau squats kaki tunggal. Pilihannya kelihatan hampir tidak berkesudahan.
Squats adalah apa yang dikenali sebagai latihan gerakan fungsional ; iaitu, mereka mensimulasikan aktiviti tetap untuk memperkuat otot yang paling banyak digunakan dalam kehidupan seharian anda. Latihan gerakan fungsional telah ditunjukkan untuk membantu dengan keseimbangan, kekuatan, mobiliti dan penyiapan tugas harian. Mereka membina otot di kaki, punggung dan teras, yang akan membantu anda mengangkat barang yang lebih berat dan mencegah kecederaan.
Squats for Weight Loss
Jika anda melakukan 100 squats sehari, atau melakukannya beberapa kali seminggu, anda akan melihat keputusan dalam masa kurang daripada lapan minggu latihan. Walau bagaimanapun, hasil itu mungkin tidak cukup apa yang anda harapkan. Menurut Majlis Latihan Amerika, latihan kekuatan boleh membakar sejumlah besar kalori dengan menggunakan tenaga dalam tisu otot anda, yang secara bertahap akan meningkatkan kadar metabolisme anda. Tetapi kardio dan diet juga memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.
Daripada mengandalkan satu senaman tertentu untuk membantu menurunkan berat badan, mula menggabungkan pelbagai latihan dan hacks pemakanan ke dalam hidup anda. Ini akan mengatasi manfaat squats sahaja untuk kehilangan lemak dan kesihatan fizikal secara keseluruhan.
Jangan Terlalu Besar
Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan ialah tanda-tanda overtraining, yang boleh berlaku apabila anda melakukan terlalu banyak aktiviti tertentu dan menyebabkan tekanan pada otot atau sendi anda. Jika anda secara drastik meningkatkan intensiti latihan anda tanpa membina perlahan-lahan, anda boleh menyebabkan keradangan di kawasan sasaran. Ini amat mungkin apabila anda melakukan banyak ulangan dalam satu latihan tertentu.
Majlis Amerika Latihan memberi amaran bahawa keletihan yang berlebihan, penurunan prestasi dan kecederaan kronik semuanya boleh menjadi tanda-tanda overtraining. Jadi jika anda akan melakukan 100 squats sehari, pantau badan anda dengan teliti untuk memastikan tidak ada yang salah. Terdapat perbezaan antara senaman yang menyakitkan kerana ia mencabar anda dan orang yang sakit kerana badan anda bertindak balas dengan cara yang negatif.
Akhirnya, squats merupakan tambahan praktikal dan berfungsi untuk gaya hidup yang sihat. Tetapi apabila dilakukan tanpa tambahan kecergasan lain, mereka akan membina hanya satu kawasan badan anda tanpa menyumbang banyak lagi kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Sebagai tambahan kepada 100 squats untuk penurunan berat badan, tambahkan beberapa latihan kardio dan kekuatan yang mensasarkan bahagian lain badan juga.
