Dalam pertandingan penurunan berat badan, gemuk obes mempunyai kelebihan berbanding mereka yang kurang pedas kerana mereka boleh menumpahkan lemak lebih cepat. Inilah sebabnya mengapa pertandingan, seperti "The Loser Terbesar, " menggunakan peratusan penurunan berat badan untuk mengesan kemajuan dan bukan sekadar menghitung pound yang hilang. Biopisika dan sejarah pilihan yang buruk, cukup aneh, memberi orang yang berlebihan berat badan peluang yang lebih besar untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada rakan-rakan mereka yang lebih ramping.
Prinsip Berat Badan
Orang ramai menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan dan dengan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar mereka dengan bersenam. Untuk setiap 3, 500 kalori yang dibakar melalui aktiviti dan tidak digunakan untuk tenaga, anda kehilangan lebih kurang 1 paun lemak. Ini bermakna bahawa mewujudkan defisit 1, 000 kalori setiap hari menyebabkan kehilangan 2 paun per minggu.
Lebih Banyak Gaya Hidup Sedentari
Orang yang gemuk cenderung untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Kurangnya aktiviti fizikal seolah-olah menyumbang kepada risiko mendapatkan berat badan, tetapi ia juga menyumbang kepada kecacatan yang berterusan untuk menjadi aktif secara fizikal. Secara amnya, mereka yang obes cenderung tidak aktif, jadi walaupun jumlah latihan yang sederhana dapat menunjukkan peningkatan yang ketara dalam aktiviti dan pembakaran kalori.
Lebih banyak Misa
Orang yang berlebihan berat badan mempunyai jisim yang lebih besar, jadi mereka mempunyai biofisika yang memihak kepada mereka apabila mereka bersenam. Semakin berat seseorang, lebih banyak kalori dia terbakar dalam aktiviti. Mereka mempunyai massa yang lebih besar untuk mendorong, jadi ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk memindahkan massa itu. Seorang lelaki 150 paun membakar kira-kira 236 kalori berjalan pada 3 mph selama 60 minit; ia akan mengambil masa lebih daripada dua minggu berjalan kaki sehari untuk membakar 1 paun. Seorang lelaki 250 paun membakar 393 kalori dalam 60 minit berjalan kaki pada 3 mph, jadi dia akan membakar 1.7 paun dalam tempoh masa yang sama. Sudah tentu, dia akan bekerja lebih keras, kerana dia mempunyai berat badan yang lebih tinggi untuk bergerak.
Metabolisme Basal Tinggi
Kadar metabolik basal anda, atau BMR, adalah jumlah kalori yang dibakar untuk mengekalkan operasi badan anda sepanjang hari semasa berehat. Walaupun anda tidak aktif, badan anda membakar kalori yang mengendalikan otak, paru-paru, jantung, buah pinggang dan organ-organ lain, dan juga menggunakan pembaikan tenaga dan menggantikan sel-sel dan tisu. Badan yang lebih besar mempunyai kos penyelenggaraan yang lebih tinggi. Semakin banyak anda menimbang lebih banyak kalori yang dibakar, walaupun anda tidak melakukan apa-apa. Seorang wanita berumur 5 kaki, tinggi 8 inci, 40 tahun yang beratnya 150 pound mempunyai BMR sebanyak 1, 433 kalori, menganggarkan kalkulator kalori pada MyPlate. Peserta 250 pound nya mempunyai BMR sebanyak 1, 863 kalori, perbezaan 430 kalori. Jika kedua-duanya ditempatkan pada diet kalori yang terhad, wanita yang lebih berat akan mengalami defisit kalori yang lebih tinggi antara apa yang dia makan dan apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badannya. Wanita yang lebih berat boleh kehilangan sebanyak 1 paun lebih setiap lapan hari kerana metabolismenya yang lebih tinggi.
Lebih banyak Tabiat Makan Kurang
Orang yang berlebihan berat badan telah mengambil bahagian dalam lebihan kalori, mungkin selama bertahun-tahun. Dari segi kebiasaan makan yang buruk dan cuba mengenal pasti makanan berkalori tinggi untuk menghapuskan diet mereka, orang berlebihan mempunyai apa yang boleh dianggap sebagai persekitaran yang kaya sasaran. Mereka mungkin mempunyai makanan berketumpatan tertentu yang menyumbang secara tidak seimbang kepada pengambilan kalori mereka. Sebagai contoh, orang yang berlebihan yang minum satu liter soda sehari boleh menurunkan 400 hingga 500 kalori sehari hanya dengan menggantikan soda penuh gula dengan teh, air atau diet soda. Mereka yang mempunyai tabiat yang lebih rapi perlu melihat lebih teliti untuk mengenal pasti makanan berkhasiat tinggi, kalori tinggi untuk menghapuskan diet mereka. Dalam nada yang sama, orang yang gemuk yang biasa makan 3, 000 kalori setiap hari akan menurunkan berat badan lebih cepat apabila ia turun ke pengambilan kalori yang lebih normal sebanyak 2, 000 kalori setiap hari daripada orang yang lebih kurus yang sudah makan hampir 2, 000 kalori sehari.
