Proprioception - rasa badan anda tentang kedudukan dan gerakan sendi anda - adalah salah satu faktor yang paling penting dalam keseimbangan, pergerakan anggun dan pencegahan kecederaan. Ia membolehkan refleks sukarela untuk menstabilkan dan melindungi anda dengan mengekalkan postur dan keseimbangan semasa anda bergerak. Ini amat penting untuk sendi seperti lutut, yang sering cedera akibat kehilangan keseimbangan. Ia mungkin lebih sukar untuk diukur daripada kekuatan atau kelajuan, tetapi kajian menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan proprioception dengan latihan khas.
Tinggal seimbang
Latihan keseimbangan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan proprioception lutut, sama ada anda cuba sembuh dari kecederaan atau mencegahnya. Berdiri atau melakukan senaman ringan pada permukaan tidak stabil, seperti kubah ketidakstabilan atau papan goyangan, mencabar otot penstabil dalam lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Sebagai contoh, anda boleh berdiri di atas kubah ketidakstabilan dengan satu kaki, atau berdiri dengan kedua-dua kaki dan melakukan lutut lutut dan mini-squats. Apa-apa pergerakan yang membuat anda bekerja untuk mengekalkan kestabilan akan meningkatkan propriosepsi, dan dari masa ke masa ini boleh mempunyai manfaat besar, termasuk pencegahan kecederaan.
Ditch the Equipment
Untuk hasil terbaik, lakukan sedikit latihan kestabilan setiap hari, terutamanya untuk memulihkan keseimbangan dan mobiliti selepas kecederaan lutut. Jika anda tidak memiliki peralatan ketidakstabilan dan tidak mahu pergi ke gym setiap hari, terdapat latihan yang boleh anda lakukan di mana sahaja dan tanpa peralatan. Mula-mula, lepaskan kasut anda - tidak dapat meningkatkan proprioception. Berdiri pada satu kaki dengan lutut kecil anda bengkok, kemudian angkat lutut yang lain ke ketinggian pinggul. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh, dan ulangi dengan kaki yang lain. Untuk menjadikannya lebih sukar, tutup mata anda.
