Kehilangan berat badan yang sihat perlu beransur-ansur, pada kadar tidak lebih cepat daripada 2 kg. seminggu. Program Pemerhati Berat mematuhi peraturan ini, menghasilkan penurunan berat badan mingguan rata-rata 1 lb hingga 2 lbs. seminggu. Walau bagaimanapun, pelbagai faktor boleh mempengaruhi penurunan berat badan peribadi anda. Memahami kehilangan berat badan dan pemakanan Berat Badan boleh membantu anda dalam menentukan apa yang diharapkan pada mingguan pertama anda. Sentiasa ingat untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan, termasuk Weight Watchers.
Mengukur Berat Badan
Kehilangan lemak adalah mudah: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan tubuh anda akan menumpahkan lemak. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan lebih kompleks. Berat hanyalah daya graviti dan diukur pada skala. Anda mungkin akan melihat kenaikan berat badan jika anda melangkah pada skala bilik mandi anda pada waktu pagi dan kemudian menimbang sendiri lagi, dua jam selepas makan sarapan pagi yang besar dan minum sebotol air. Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan hanya akan disebabkan oleh berat makanan dan air di dalam badan anda. Sebaliknya juga benar; jika anda menimbang diri anda dan kemudian duduk di sauna selama 20 minit, anda akan mengurangkan berat badan akibat keringat. Disebabkan pelbagai faktor, yang terbaik adalah untuk menimbang berat badan anda pada waktu yang sama setiap hari setiap minggu sambil memakai pakaian yang sama. Menurut "Handbook of Obesity Treatment" ini menghasilkan log penurunan berat badan yang paling tepat.
Faktor-faktor dalam Minggu Pertama Berat Badan
Ramai orang kehilangan lebih banyak berat badan minggu pertama mereka dalam diet berbanding minggu berikut, kata "Handbook of Obesity Treatment." Ini kebanyakannya disebabkan oleh penurunan berat badan air, secara amnya disebabkan oleh pengurangan penggunaan natrium dan peningkatan penggunaan air. Tahap penurunan glikogen juga boleh menyebabkan penurunan berat badan awal jika anda pernah memakan diet karbohidrat yang tinggi dan memulakan diet yang membenarkan asupan karbohidrat rendah atau sederhana.
Pemerhati Berat
Weight Watchers menghasilkan penurunan berat badan dengan membantu anda mengurangkan berapa banyak kalori yang anda makan. Tiada makanan tidak terhad kepada pemakanan Berat Badan. Sebaliknya, semua makanan dibenarkan dalam kesederhanaan. Walau bagaimanapun, menurut "Pemerhati Berat Badan Dia Kehilangan, Dia Kehilangan: Kebenaran Mengenai Lelaki, Wanita, dan Berat Badan, " pelan ini direka untuk memberi insentif untuk memilih makanan rendah lemak, tinggi serat. Makanan ini sering tidak diproses dan rendah natrium. Oleh itu, ramai pemerhati Weight Watchers kehilangan £ 2. hingga 4 kg. minggu pertama mereka mengenai diet, menurut "Weight Watchers Weight Loss That Lasts."
Pertimbangan
Weight Watchers adalah program diet yang direka untuk mengajar anda cara makan secara sederhana untuk secara beransur-ansur menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Kejayaan pada diet Pemerhati Berat ditentukan oleh komitmen jangka panjang anda kepada program, menurut "Weight Watchers Weight Loss That Lasts." Cuba jangan terlalu risau tentang penurunan berat badan anda pada setiap minggu, termasuk minggu pertama anda dalam rancangan. Sebaliknya, fokus pada membuat pilihan makanan yang sihat dan ingat bahawa penurunan berat badan adalah perubahan gaya hidup.
