Kalsium dan magnesium adalah mineral penting yang berfungsi sebagai elektrolit dalam tubuh. Ini bermakna mereka membantu menghantar impuls elektrik antara saraf dan sel-sel otot dan juga membantu mengimbangi jumlah cecair di dalam dan di luar sel-sel.
Kalsium dan magnesium bekerja rapat, dan tahap masing-masing mesti seimbang dengan yang lain untuk mengawal tekanan darah dan mengekalkan degupan jantung yang stabil. Walau bagaimanapun, badan anda boleh menyerap kalsium tanpa magnesium.
Petua
Ya, tubuh anda boleh menyerap kalsium tanpa magnesium. Tetapi kedua-dua mineral ini berfungsi bersama-sama dalam badan anda untuk mengekalkan keseimbangan bendalir.
Kalsium dan Magnesium: Bekerja Bersama
Kalsium dan magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal selia degupan jantung anda. Sel-sel, termasuk sel-sel otot jantung, mengandungi kalsium di dalam struktur khusus sel. Sel merespon kepada impuls elektrik dengan melepaskan ion kalsium ke dalam bahagian cecair sel, dengan itu merangsang sel untuk kontrak. Ion magnesium dalam bahagian cecair sel menghasilkan cas elektrik yang memaksa kalsium kembali ke struktur sel, yang memicu sel untuk berehat.
Walaupun magnesium tidak menjejaskan penyerapan kalsium dalam badan, ia mengawal pengangkutan kalsium di seluruh membran sel. Anda mesti mengekalkan keseimbangan antara kalsium dan magnesium untuk denyutan jantung dan tekanan darah biasa. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengekalkan pengambilan harian yang disyorkan kalsium dan magnesium.
Kebutuhan Kalsium harian anda
Lembaga Makanan dan Pemakanan mengesyorkan bahawa orang dewasa, berumur 19 tahun ke atas, menggunakan sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium sehari. Seperti yang anda usia, badan anda mula memecahkan jisim tulang lebih cepat daripada ia boleh membina semula, jadi wanita, berumur 51 tahun dan lebih tua, dan lelaki yang berusia lebih dari 70 tahun harus meningkatkan pengambilannya kepada 1, 200 miligram kalsium sehari.
Vitamin D memudahkan penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D yang cukup, badan anda tidak dapat menyerap kalsium dengan cekap. Untuk memastikan penyerapan kalsium yang betul, orang dewasa sehingga usia 70 memerlukan sekurang-kurangnya 15 mikrogram vitamin D setiap hari, manakala mereka yang berumur 70 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 20 mikrogram sehari.
Keperluan Magnesium harian anda
Seperti kalsium, majoriti magnesium dalam badan anda kekal di tulang untuk menyokong kekuatan mereka. Institut Linus Pauling melaporkan bahawa kira-kira 26 peratus daripada magnesium badan ditemui dalam sel-sel otot. Kerana badan lelaki biasanya mengandungi lebih banyak jisim otot, mereka memerlukan pengambilan magnesium yang lebih tinggi setiap hari daripada wanita.
Lelaki dewasa, berusia antara 19 hingga 30, memerlukan 400 miligram magnesium setiap hari, manakala lelaki yang berumur 31 tahun atau lebih memerlukan 420 miligram setiap hari. Wanita berusia antara 19 dan 30 perlu mengambil 310 miligram magnesium setiap hari, manakala mereka yang berusia lebih dari 30 tahun perlu meningkatkan pengambilan mereka kepada 320 miligram sehari.
Vitamin D mungkin juga memainkan peranan kecil dalam penyerapan magnesium, tetapi kekurangan vitamin D tidak menjejaskan tahap magnesium seperti tahap kalsium.
Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan?
Ketidakseimbangan antara jumlah kalsium dan magnesium dalam badan boleh berlaku kerana banyak faktor. Gagal mengambil kalsium yang mencukupi atau cukup vitamin D untuk menyokong penyerapan kalsium, boleh menyebabkan kekurangan kalsium. Di samping itu, kelenjar tiroid menghasilkan hormon kalcitonin, yang mengawal kepekatan kalsium dalam darah.
Penyakit tiroid boleh menyebabkan pengeluaran kalsiitonin terlalu banyak, yang mengurangkan jumlah kalsium dalam badan. Apabila badan anda mengandungi terlalu banyak magnesium dan tidak cukup kalsium, kontraksi otot menjadi lemah. Ini menyebabkan jantung tidak dapat dipukul dengan kuat, dengan tempoh yang lebih lama untuk berehat di antara rentak, mungkin membawa kepada degupan jantung yang tidak teratur.
