Sama ada anda bosan dengan memakai pakaian yang tidak baik atau baru saja menerima kuliah tegas dari doktor anda, kehilangan berat badan boleh memberi kesan positif kepada kehidupan anda dalam beberapa cara. Sebelum anda berlari ke gym dan mula bersenam dengan gigih, bagaimanapun, anda akan menguntungkan diri sendiri dengan menjadi realistik tentang matlamat berat badan anda dan kemudian mengamalkan gaya hidup yang sihat. Meneruskan satu siri tujuan yang realistik, seperti kehilangan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun per minggu.
Potong pada Kalori Bad
Mewujudkan defisit kalori dengan kerap membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan adalah asas penurunan berat badan. Walaupun senaman memainkan peranan dalam mencapai defisit ini, anda juga mesti membuat perubahan diet. Mengurangkan jumlah kalori yang anda makan mungkin melalui perubahan mudah ke diet harian anda. Langkah-langkah untuk mengambil termasuk melangkau pencuci mulut, soda dan alkohol, mengurangkan saiz hidangan dan snek pada sayur-sayuran, bukan cip atau keropok.
Membina Latihan Berat Badan Arsenal
Membangunkan rutinian berat badan yang termasuk latihan untuk membantu anda memenuhi matlamat anda. Latihan kardio dan latihan kekuatan bekerja bersama-sama untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisma anda. Berikan sekitar 300 minit senaman kardio seminggu dan tidak kurang daripada dua latihan kekuatan latihan. Contoh latihan kardio berat badan yang berkesan termasuk berenang, jogging dan aerobik langkah. Latihan kekuatan boleh termasuk mengangkat berat di gym atau di rumah. Berjuang untuk lebih banyak aktiviti harian dengan mengambil tangga dan bukannya lif, berjalan anjing anda dan tempat letak kereta di hujung pusat membeli-belah.
