Kacang tidak boleh membakar lemak - tiada makanan boleh. Badan anda menggunakan lemak untuk tenaga hanya apabila bilangan kalori yang anda makan kurang dari jumlah yang anda perlukan untuk dibakar. Walau bagaimanapun, kacang mengandungi nutrien yang boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan membantu anda berasa lebih lama. Pilih kacang-kacangan yang kaya dengan nutrien ini dan makan mereka dalam kesederhanaan sebagai sebahagian daripada diet yang pelbagai dan seimbang.
Isi Serat
Artikel 2001 yang diterbitkan dalam "Ulasan Pemakanan" menghubungkan pengambilan serat makanan yang tinggi dengan risiko yang lebih rendah menjadi berat badan berlebihan atau obes. Para penyelidik melaporkan bahawa menambah 14 gram serat tambahan untuk diet harian anda mungkin mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 4 pon lebih 3 1/2 bulan. Ini mungkin kerana makanan serat tinggi membuat anda merasa sated dan mengurangkan peluang anda akan makan terlalu banyak kemudian. Semua kacang mengandungi serat, tetapi badam, pistachios, pecan dan hazelnuts membekalkan jumlah tertinggi setiap hidangan. Satu auns badam mempunyai 3.5 gram serat, manakala pistachios mempunyai 2.9 gram.
Pek dalam Protein
Ahli diet berdaftar dan profesor Universiti Arizona Arizona Martina M. Cartwright mengatakan diet yang membekalkan 0.8 hingga 1.2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan anda menggalakkan ketegangan dan membantu anda membakar lebih banyak kalori kerana protein dimetabolisme. Untuk mendapatkan protein ini daripada kacang-kacangan, pilihan terbaik termasuk kacang tanah, yang mempunyai 7 gram protein dalam setiap hidangan 1-auns, badam dengan 6 gram per auns dan pistachios pada 5.8 gram setiap ons.
Mempunyai Dos Lemak Sihat
Kacang adalah salah satu sumber semula jadi terbaik lemak tak jenuh tunggal. Kacang Macadamia mengandungi paling banyak dengan 16.7 gram dalam setiap auns. Hazelnuts membekalkan 12.9 gram dan pecan 11.6 gram dalam hidangan 1-ons. Kacang-kacangan lain, seperti badam, kacang dan pecan, membekalkan antara 6.8 dan 8.8 gram per auns. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Penjagaan Diabetes" pada tahun 2007 melaporkan bahawa orang yang memakan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tidak hanya berkemungkinan untuk mengumpul lemak di sekeliling pinggang mereka, tetapi jumlah lemak abdomen menurun.
Mix It Up, Sederhana
Jangan membetulkan jenis kacang tertentu yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam pelan penurunan berat badan, menasihati "Panduan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard." Sebaliknya, nikmati pelbagai, tetapi pastikan bahagian anda terkawal. Secara purata, kacang mengandungi 160 hingga 200 kalori setiap auns. Makan terlalu banyak mungkin memberi anda kalori yang berlebihan yang akan menyebabkan anda mendapat lemak, tidak kehilangannya. Elakkan daripada kacang masin, minyak panggang atau kacang-kacangan gula yang memihak kepada pilihan mentah atau kering yang dipanggang.
