Menurut Spine Universe, postur yang lemah - di mana bahu membungkuk dan kepala kepala anda ke hadapan - adalah salah satu penyebab utama kecederaan leher dan sakit leher. Sentiasa mengingatkan diri untuk duduk dan berdiri tegak adalah permulaan yang baik untuk memperbaiki postur. Terdapat juga beberapa latihan khusus yang boleh anda lakukan untuk meredakan kesakitan leher dan melatih otot anda untuk menerima pendirian yang lebih tegak.
Langkah berjaga-jaga
Duduk di meja, bekerja di komputer dan memandu adalah antara sebab utama postur yang lemah dan kesakitan leher yang berkaitan, kata StepsPhysiotherapy.com. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dari doktor anda sebelum anda memulakan senaman pemulihan untuk leher anda, kata Laman Fisioterapi. Anda tidak boleh merasakan kesakitan semasa melakukan latihan ini dan anda harus selalu menggunakan pergerakan perlahan, lancar untuk mengelakkan kecederaan.
Flexion Leher dan Extension
Berdiri lurus dengan bahu anda dan perlahan-lahan membawa dagu anda ke arah dada anda supaya anda melihat lantai, kata Laman Fisioterapi. Otot-otot di belakang leher anda biasanya agak ketat dari bekerja keras untuk menjaga kepala anda sepanjang hari, dan latihan ini memberikan mereka regangan bagus. Lakukan lima ulangan yang perlahan, kemudian lakukan pergerakan terbalik, perlahan-lahan membalik kepala anda supaya anda melihat ke arah siling. Laman Fisioterapi menasihatkan untuk menggunakan pergerakan yang lancar - tiada jerking - dan jangan paksa leher anda lebih jauh daripada selesa. Perlahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi lima kali.
Duduk Chin Tuck
Duduk di kerusi dengan belakang anda dengan kuat disokong oleh dinding atau belakang kerusi - jika ia kukuh, kata NeckExercises.net. Pastikan bahagian belakang kepala, bahu dan bahagian belakang anda bertentangan dengan dinding, anda kelihatan lurus ke hadapan dan bahagian bawah dagu anda berada di lantai. Perlahan-lahan bergerak ke belakang dagu dan sedikit ke bawah supaya telinga anda selaras dengan bahu anda dan anda merasakan peregangan di belakang leher anda. Tahan selama 10 saat dan lepaskan. Buat beberapa set 10 pengulangan setiap hari, jika boleh. Anda juga boleh melakukan latihan ini semasa berbaring di atas lantai.
