Jangan ambil air untuk diberikan. Akaun air kira-kira 60 peratus daripada jumlah berat badan anda. Tubuh anda bergantung pada air untuk memastikan organ vital anda berfungsi dengan baik; air mengangkut nutrien penting ke sel anda dan mengekalkan membran di hidung dan tekak lembap. Dehidrasi berlaku apabila anda tidak minum air yang mencukupi untuk badan anda tampil pada paras yang optimum, menyebabkan keletihan dan keletihan. Cara terbaik untuk minum air adalah untuk meminumnya lurus dan kerap, terutamanya semasa bersenam.
Minum Cukup
Jumlah air yang diperlukan bergantung kepada beberapa faktor, seperti tahap aktiviti fizikal anda dan sama ada anda hamil atau menyusui atau kehilangan cairan akibat demam, muntah dan cirit-birit. Jika anda tinggal dalam iklim panas atau lembap atau di ketinggian lebih daripada 8, 200 kaki, anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mencadangkan anda minum antara 8 hingga 9 cawan air sehari. Satu lagi cara untuk melihat jika anda mendapat air yang mencukupi ialah untuk memeriksa pengeluaran air kencing anda; jika anda menghasilkan sekurang-kurangnya 6.3 cawan air kencing pada hari yang sama ada berwarna atau sedikit kuning dan sangat jarang menjadi dahaga, anda mungkin mendapat air yang mencukupi.
Minum Ia Plain
Air vitamin yang mencerahkan memberikan rasa air anda dan meningkatkan jumlah nutrien penting yang anda dapat, tetapi juga mengandungi gula dan kalori tambahan. Sekiranya anda makan pelbagai jenis makanan berkhasiat, anda tidak perlu air vitamin untuk menambah makanan anda. Air bersih adalah pertaruhan terbaik jika anda menonton pinggang anda - dan ia juga lebih murah. Tetapi jika anda ingin memberi sedikit semangat kepada air anda, tambah kepingan atau lemon atau limau atau spritz kecil jus buah.
Minum Ia "Pada Ketik"
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS adalah agensi pengawalseliaan yang memantau air botol, sedangkan Badan Perlindungan Alam Sekitar memantau kualiti air yang berasal dari keran Anda. Syarikat utiliti air anda mesti menyediakan laporan tahunan kepada anda yang menunjukkan sumber air anda, serta apa-apa bahan cemar yang mungkin mengandunginya. Kecuali jika anda lebih suka rasa air botol, air paip adalah cara yang lebih murah untuk kekal terhidrasi.
