Walaupun sebahagian besar Amerika Syarikat tidak menggunakan sistem metrik, kebanyakan dunia melakukan. Sistem metrik digunakan untuk menerangkan pengukuran untuk berat, panjang dan kelantangan. Pengukuran yang digunakan untuk menggambarkan berat adalah kilogram, dan terdapat 2.2 kilogram dalam setiap kilogram berat. Ini secara drastik dapat mengurangkan jumlah yang muncul pada skala bilik mandi setiap pagi, tetapi ia tidak akan mengubah jumlah berat badan yang sihat akan hilang setiap minggu.
Matlamat Selamat
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan bahawa orang menurunkan berat badan secara beransur-ansur, kira-kira 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ini sama dengan antara 0.45 dan 0.9 kilogram berat badan setiap minggu.
Apabila anda memulakan diet awal, anda mungkin kehilangan lebih sedikit daripada itu pada bulan pertama. Jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, sebagai contoh, badan anda membakar glikogen yang disimpan dalam tisu otot apabila ia kehabisan karbohidrat. Glikogen mengikat ke air, dan apabila ia dibakar untuk air tenaga juga hilang. Ini penurunan berat badan awal cepat boleh menjadi sangat memotivasi, tetapi akhirnya ia akan meruncing.
Kehilangan Terlalu Banyak, Terlalu Cepat
Idea untuk makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat secepat mungkin boleh menarik, tetapi ia tidak sihat dan ia tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda. Makan terlalu sedikit kalori sebenarnya boleh menyebabkan tubuh anda membakar kalori yang lebih sedikit, dengan itu mengurangkan berat badan. Ini kerana tubuh manusia direka untuk mengekalkan homeostasis, atau keseimbangan. Apabila merasakan ia tidak mendapat cukup kalori, ia mula memelihara kalori.
Tidak memakan kalori yang cukup juga mempunyai kesan kesihatan yang lain yang boleh menjejaskan penurunan berat badan. Terutama, kalori adalah sumber tenaga tubuh anda. Tanpa bekalan yang mencukupi, anda akan berasa lesu, lemah dan sakit. Program pemakanan yang berjaya harus termasuk aktiviti fizikal, tetapi jika anda tidak cukup makan, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bersenam.
Berat badan yang sihat
Bercakap tentang "penurunan berat badan" adalah mengelirukan. Matlamat diet perlu mengubah komposisi tubuh, kehilangan lemak dan mendapatkan massa otot tanpa lemak. Hakikatnya, jika anda bersenam dan melakukan latihan kekuatan, secara khusus, seiring dengan diet anda, anda mungkin tidak melihat langkah skala sebanyak yang anda suka kerana anda akan mendapat otot kerana anda kehilangan lemak. Itulah perkara yang baik. Jisim otot yang lebih ramping yang anda miliki, metabolisme anda lebih cekap. Ini menjadikan lebih mudah untuk menurunkan lemak dan menghalang keuntungan lemak.
Diet sihat
Apa yang anda makan memainkan peranan terbesar dalam kehilangan lemak, bukan hanya berapa banyak yang anda makan. Secara teorinya, anda boleh makan peruntukan kalori harian anda dalam beberapa donat dan sudu ais krim. Tetapi anda tidak akan mendapat nutrien yang diperlukan untuk bersenam dan bersenam. Anda juga akan mendapati diri anda sangat lapar tidak lama lagi, dan anda akan menghadapi masalah tidak memberi keinginan untuk makan lebih banyak.
Diet yang sihat perlu merangkumi makanan yang lengkap, tidak diproses dan berkhasiat. Serat dalam sayur-sayuran segar membantu anda mengisi dan membuat anda merasa kenyang; protein dari daging tanpa lemak, ikan dan tofu menyediakan tenaga tahan lama dan bahan mentah untuk membina massa otot tanpa lemak. Biji-bijian keseluruhan dicerna lebih perlahan dan lebih tinggi dalam nutrien daripada butiran halus. Anda boleh mengurangkan banyak kalori daripada diet anda dengan mengelakkan gula-gula, minuman manis dan makanan ringan.
A Little Goes Long Way
Makan diet yang sihat, bersenam dan mengekalkan berat badan yang sihat akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan tekanan darah tinggi. Mengekalkan berat badan yang normal juga boleh membantu mengurangkan risiko kanser tertentu.
Malah pengurangan lemak yang kecil dapat menghasilkan manfaat seperti menurunkan tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Kerugian lemak 5 peratus mungkin masih menyimpan anda dalam pelbagai kelebihan berat badan atau obes tetapi dapat mengurangkan risiko penyakit kronik yang berkaitan dengan obesiti. Mengetahui ini, anda boleh melihat matlamat keseluruhan berat badan anda sebagai perjalanan di mana anda akan terus menerima faedah sebelum anda mencapai keputusan akhir.
