Bagaimanakah anda ingin mempunyai payudara gagah tanpa kos dan kesan sampingan pembedahan? Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan garis payudara anda, anda mungkin tertanya-tanya jika terdapat latihan khusus untuk mengangkat payudara. Walaupun ia mungkin tidak membuat payudara anda lebih besar, senaman boleh membantu firma dan nada.
Payudara yang lebih besar dan lebih panjang
Satu-satunya cara untuk menjamin payudara yang lebih besar dan gagah adalah menjalani prosedur pembedahan seperti pembesaran payudara, pembinaan semula payudara atau mengangkat payudara. Sekiranya berada di bawah pisau itu bukan pada senarai tugasan anda, maka menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman kardiovaskular mungkin menjadi taruhan terbaik anda.
Seperti yang anda umur, tisu payudara berserabut mula kehilangan kekuatan dan keanjalan, yang menyebabkan penampilan melompat. Berbaring di bawah payudara anda adalah pectoral atau otot dada yang termasuk pectoralis major dan pectoralis minor.
Melakukan senaman yang menguatkan otot-otot pektoral dapat membantu meningkatkan penampilan garis payudara anda dan meningkatkan ukuran otot-otot di bawah payudara anda. Tambahan pula, menyertai program latihan rintangan menjadikan anda lebih kuat dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa walaupun senaman mempunyai potensi untuk membuat penampilan yang lebih kukuh dan lebih bulat dengan memperkuat otot di bawah payudara anda, ia tidak dapat mengubah struktur payudara. Itu kerana payudara anda terbuat dari tisu lemak terutamanya dan 15 hingga 20 lobus tisu kelenjar yang menghasilkan susu. Selain beberapa otot kecil di puting anda, tiada otot dalam payudara anda, menurut Stony Brook University Hospital.
Latihan untuk Mengangkat Payudara Menyelindung
Ketika datang ke jenis latihan untuk mengangkat payudara yang mengendurkannya, pertimbangkan untuk membina rutinitas anda di sekitar beberapa langkah dada asas yang juga menargetkan otot lain seperti bahu, inti dan trisep. Sesetengah pilihan hebat adalah push-ups, papan, dumbbell dada tekan di bangku atau kestabilan bola, crossover kabel, cenderung dumbbell tekan dan pullovers dumbbell.
Anda boleh melakukan latihan dada ini sebagai sebahagian daripada rutin jumlah tubuh atau pada hari yang berasingan untuk latihan dada anda. Terlepas dari mana yang anda pilih, pastikan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu latihan penentangan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama di dalam badan, terutamanya kerana latihan penentangan adalah berkesan untuk menurunkan lemak badan secara sederhana, menurut Majlis Amerika pada Latihan.
Sebaik sahaja anda mempunyai rutin dibina, lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 12 wakil setiap senaman. Anda boleh menjalankan gaya litar senaman atau melakukan satu senaman pada satu masa, melengkapkan semua set dan wakil sebelum bergerak ke langkah seterusnya.
Selain latihan rintangan, Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan aktiviti aerobik dua jam dan 30 minit setiap minggu untuk membantu membakar kalori dan mengurangkan lemak tubuh. Matlamat selama 30 minit untuk senaman aerobik yang sengit pada hari kardio anda dan pertimbangkan kelas gaya boot yang menggabungkan pecah kardio dengan latihan berat badan.
Sokongan Postur dan Bra
Latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular akan membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang boleh memberi bentuk kepada kawasan dada anda. Tetapi terdapat juga cara lain untuk meningkatkan penampilan payudara gagah.
Ketika datang ke postur, menjaga torso anda tegak dan bahu anda ke bawah dan belakang dapat membantu memberikan dada anda kelihatan lebih luas. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan postur ini dari semasa ke semasa, anda perlu menguatkan otot di belakang dan bahu anda. Menggerakkan seperti barisan dan pull-down lat akan membantu menguatkan otot belakang anda sambil menargetkan bahu dengan latihan penarikan bahu boleh membantu menarik bahu bahu anda ke belakang dan belakang.
Walaupun memakai bra sokongan boleh membantu semasa latihan dan kehidupan seharian, tidak ada bukti bahawa bras dapat menimbulkan perubahan kekal pada payudara dan garis payudara anda. Yang berkata, jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, terutamanya di belakang anda, semasa bersenam, memilih coli yang mengurangkan lantunan dan memberikan sokongan yang anda perlukan patut dipertimbangkan.
