Mendapatkan serat pemakanan yang cukup bermanfaat untuk pencernaan, kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan anda. Serat diet dari makanan seperti kacang, sayuran, buah-buahan, bijirin dan kacang membantu mengurangkan risiko penyakit dan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang sihat. Bagaimanapun, serat yang terlalu banyak boleh menjadi bumerang dan menyebabkan gejala pencernaan tidak selesa.
Serat
Apabila anda makan makanan berasaskan tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, badan anda mencuci semua kecuali serat, sebahagian daripada tumbuhan yang melalui sistem pencernaan anda. Serat larut - jenis serat yang berinteraksi dengan air dan terdapat dalam makanan seperti oat, kacang dan kacang - berubah menjadi bahan seperti gel dalam saluran pencernaan, manakala serat tidak larut - jenis serat yang tidak kompleks dengan air, dan terdapat dalam makanan seperti bijirin dan sayur-sayuran banyak - melalui hampir tidak berubah.
Jumlah Hak Serat
Gejala
Makan terlalu banyak serat atau menambah serat untuk diet anda terlalu cepat boleh menyebabkan keadaan pencernaan yang tidak selesa. Walaupun makan terlalu banyak serat tidak akan menyakiti anda dalam jangka panjang, anda mungkin berisiko untuk halangan usus jika anda makan jumlah serat yang tinggi tanpa jumlah air yang mencukupi. Aduan yang paling biasa selepas makan terlalu banyak serat atau menambah serat terlalu cepat adalah kembung, kembung, bunyi bising pencernaan, cirit-birit atau sembelit, kekejangan dan, dalam kes-kes yang jarang berlaku, malabsorpsi atau halangan usus.
Rawatan
Meningkatkan senaman anda jika anda merasakan anda telah makan serat terlalu banyak, kerana senaman menggalakkan pergerakan makanan melalui usus anda. Berjalan kaki, berbasikal, yoga dan melompat di trampolin boleh meningkatkan tindakan dalam usus anda dan mengurangkan kesan sampingan. Jika anda mengalami gejala yang teruk, seperti sakit yang berpanjangan, demam atau cirit-birit, berjumpa doktor dengan segera.
Elakkan Kesan Sampingan
Untuk mengelakkan kesan sampingan yang paling merisaukan serat terlalu banyak, tambah pengambilan serat anda perlahan-lahan. Mulakan dengan menambahkan dalam 2 hingga 3 gram sehari, kira-kira jumlah dalam sepotong roti gandum. Sekiranya anda boleh dengan selesa melayan beberapa gram, perlahan-lahan menambah sedikit lagi setiap hari atau setiap hari. Minum banyak air dan bersenam dengan kerap.
