The deadlift membolehkan anda membina otot dan kuasa, menguatkan rangka anda dan memperbaiki badan anda. Kesan latihan berat pada sistem hormon anda memainkan peranan utama dalam kemajuan anda. Tahap hormon seperti testosteron dan peningkatan hormon pertumbuhan berikutan sesi deadlift yang berat. Latihan berat mesti seimbang dengan rehat dan pemulihan, atau hormon lain mungkin menghadkan kemajuan anda. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen latihan.
The Deadflit
The deadlift tidak seperti banyak lif lain, sebagai bar bermula di lantai dan anda harus menariknya dari posisi tetap. Untuk selamat melakukan ini, pastikan bahawa anda tidak pusingan belakang anda, dan dapatkan pinggul anda serendah mungkin sebelum mula mengangkat. Tangan anda harus menggenggam bar di luar kaki anda, dan kaki anda harus menjadi lebar bahu. Jangan bengkok tangan anda atau tengok ke bawah semasa mengorbankan nyawa. The deadlift sumo adalah variasi bom mati biasa, di mana kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan tangan anda mengikat bar di dalam kaki anda. Ini membolehkan anda menggunakan kaki anda lebih banyak dan belakang anda kurang.
Testosteron
Testosteron adalah hormon anabolik primer, dan lelaki menghasilkan lebih banyak daripada wanita, walaupun wanita masih menghasilkan testosteron. Hormon ini bertanggungjawab untuk banyak perkara, termasuk pembaikan otot dan pertumbuhan tisu otot tambahan. Latihan deadlift yang berat dengan tempoh rehat yang pendek dapat meningkatkan pengeluaran testosteron anda. Berat bermakna latihan dengan sekurang-kurangnya 75 peratus dari had yang anda boleh angkat untuk satu pengulangan. Set pengulangan tinggi dengan berat ringan sedikit untuk merangsang pengeluaran testosteron anda.
Hormon tumbesaran
Hormon pertumbuhan adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari anda, dan ia bertanggungjawab untuk penyembuhan tisu, kekuatan tulang, pertumbuhan otot dan kehilangan lemak. Latihan sengit seperti deadlifting boleh merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan, tetapi latihan intensif dengan tempoh istirahat pendek merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan lebih. Dengan mengekalkan tempoh rehat anda di bawah 90 saat, anda boleh merangsang badan anda untuk menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan. Jangan tergesa-gesa ke dalam set seterusnya jika anda tidak pulih sepenuhnya. Jangan mengorbankan keselamatan untuk sedikit peluang untuk meningkatkan tahap hormon.
Cortisol
Cortisol adalah hormon katabolik. Cortisol akan membolehkan anda menjana tenaga dengan mengidap tisu lain, termasuk tisu otot. Tahap tinggi kortisol dihasilkan oleh overtraining. Tahap kortisol juga boleh meningkat jika anda menunggu terlalu lama di antara set semasa latihan di gym. Duduk selama lima minit di antara set mati mati mungkin membuat kaki dan belakang anda berasa lebih baik, tetapi sistem endokrin anda akan meningkatkan pengeluaran kortisol untuk menjadikan tenaga lebih banyak. Dengan menjaga tempoh istirahat anda pendek, anda bukan sahaja menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan, anda mengekalkan tahap kortisol anda ditindas.
