Jika anda telah mengambil amalan yoga, anda mungkin tertanya-tanya berapa kerap anda perlu melipat mat yoga anda. Keputusan seberapa kerap berlatih datang ke matlamat peribadi dan keutamaan anda sendiri. Sama ada anda mengamalkan yoga sekali seminggu atau setiap hari, anda boleh mengalami manfaat yoga di dalam dan di luar tikar anda.
Petua
Kekerapan amalan yoga anda bergantung kepada matlamat peribadi anda, anggaran anda dan faktor lain. Ada kemungkinan untuk melakukan yoga setiap hari, tetapi anda juga boleh mendapat faedah daripada berlatih sekali seminggu atau dua kali seminggu.
Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan
Salah satu sebab ramai orang mencari yoga adalah untuk membawa kedamaian dan ketenangan yang lebih besar ke dalam hidup mereka. Mempraktikkan yoga membantu melegakan tekanan dan boleh mengurangkan kebimbangan. Sebaliknya, anda mungkin mengalami tidur yang lebih baik hasil daripada mengurangkan tekanan dan kebimbangan, penyumbang biasa untuk gangguan tidur.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Terapi Terapi dalam Perubatan pada tahun 2007, sekumpulan orang dengan tahap tekanan ringan hingga sederhana diamalkan yoga atau teknik relaksasi seminggu sekali selama satu jam. Selepas 10 minggu, yoga didapati berkesan sebagai relaksasi dalam mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Menggalakkan Fleksibiliti dan Baki
Amalan yoga yang kerap mendorong fleksibiliti otot. Oleh itu, ia adalah satu aktiviti yang semakin popular di kalangan atlet yang kompeten yang ingin meningkatkan permainan mereka dan mencegah kecederaan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga melihat atlit lelaki di sekolah, mengukur perbezaan prestasi antara mereka yang mengamalkan sesi yoga dua kali seminggu dan mereka yang berada dalam kumpulan bukan yoga. Hasilnya menentukan bahawa amalan yoga biasa boleh meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan, ciri-ciri yang boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi sukan.
Manfaat Dalaman
Fungsi kardiovaskular yang lebih baik, mengurangkan keradangan dan penurunan kesakitan kronik adalah hanya beberapa manfaat dalaman yang mungkin dari amalan yoga biasa. Satu kajian pengamal yoga yang berusia lebih dari 40 tahun yang telah berlatih selama lima tahun mendapat faedah positif untuk kesihatan jantung. Peserta kajian mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan kadar denyutan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengamalkan yoga.
Menetapkan Matlamat Peribadi
Mengetahui maklumat di atas mengenai manfaat yoga akan membantu anda menentukan matlamat yang jelas untuk amalan anda. Jika masa anda terhad dan anda hanya mahu mula memasukkan yoga ke dalam hidup anda, anda boleh mengalami manfaat walaupun dengan satu jam yoga seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai matlamat yang lebih besar untuk keseluruhan kesihatan yang dipertingkatkan, melegakan tekanan atau menguasai postur tertentu, anda mungkin mengamalkan yoga beberapa kali seminggu atau setiap hari.
Petua
Bermula dengan satu jam yoga seminggu, dan menambah amalan anda dari masa ke masa untuk melihat manfaat yang paling besar.
Jenis-jenis Yoga
Terdapat banyak gaya yoga yang berbeza, masing-masing dengan prinsipnya sendiri, hasil dan teknik yang disasarkan. Matlamat anda dalam mengamalkan yoga akan membantu menentukan gaya atau kombinasi gaya yang paling sesuai untuk anda.
Sesetengah gaya yoga lebih bersemangat dan memerlukan fizikal, seperti vinyasa atau ashtanga. Gaya ini sesuai untuk mereka yang mencari senaman yang mencabar atau penurunan berat badan. Gaya lain adalah perlahan dan ideal untuk melegakan tekanan atau rutin yang menumpukan perhatian, seperti yoga pemulihan. Mungkin terdapat urutan urutan yang ditetapkan, seperti dalam yoga Bikram, atau mungkin ada ruang untuk kreativiti dan variasi dalam urutan.
Di samping itu, bilik boleh dipanaskan atau suhu bilik. Kelas yang dipanaskan mungkin membenarkan otot untuk memanaskan dan membuka, menjadikan postur tertentu lebih mudah. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk mengumpulkan sebanyak mungkin maklumat mengenai kelas yoga yang anda cadangkan. Dengan cara itu, anda akan tahu apa yang diharapkan, bagaimana ia menjajarkan dengan matlamat anda dan apakah itu format yang sesuai untuk anda.
Studios, Kelas Streaming dan Swasta
Mempraktikkan dalam studio yoga boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan amalan yoga yang kerap. Kebanyakan studio mempunyai pelbagai pakej kelas untuk memenuhi kekerapan kehadiran anda serta anggaran anda. Dengan berlatih di studio, anda boleh memanfaatkan arahan langsung dari guru yang berpengalaman. Sesetengah orang juga suka berlatih bersama pelajar yoga lain dan bertemu orang baru.
Manfaat Yoga dari Mat
Posisi fizikal yoga, yang dipanggil asana, hanya satu aspek yoga. Digabungkan dengan unsur-unsur lain seperti kerja keras, meditasi dan hidup gaya hidup yogic, yoga adalah disiplin yang merangkumi semua. Cara gaya hidup berlaku adalah individu.
Sedangkan untuk satu pengamal yoga mungkin bermakna vegetarian, untuk yang lain itu mungkin bermakna sukarela di dapur sup. Tidak ada cara "betul" untuk mengamalkan yoga dan memasukkannya ke dalam hidup anda. Kuncinya adalah mencari keseimbangan yang betul amalan mental, fizikal dan rohani yang berfungsi untuk anda.
Petua
Dalam yoga, apa yang berfungsi untuk sesetengah orang tidak akan berfungsi untuk semua. Cari gabungan amalan mental, fizikal dan kerohanian yang berfungsi untuk anda.
Tinggal Selamat Jika Anda Hamil
Wanita hamil yang telah mengamalkan yoga secara teratur sebelum mengandung akan sering berlatih semasa mengandung. Postur tertentu perlu dielakkan, seperti pusingan yang mendalam, postur perut seperti kobra berpose dan, selepas kira-kira 18 minggu, apa-apa postur yang melibatkan berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, postur lain mungkin terasa hebat untuk wanita hamil, seperti jambatan yang disokong dan lembu kucing.
Amaran
Sekiranya anda hamil atau baru-baru ini melahirkan, dapatkan persetujuan doktor sebelum memulakan amalan yoga. Beritahu jurulatih anda yang anda harapkan supaya dia dapat membantu anda mengubah suai postur seperti yang diperlukan.
