Dengan 26 tulang, 33 sendi, 122 ligamen dan rangkaian besar saluran darah, saraf dan tendon, kaki dan pergelangan kaki anda adalah struktur kompleks yang menanggung banyak tekanan setiap kali anda berlari, berjalan atau berjoging di atas treadmill. Hasil daripada tekanan ini, anda mungkin mengalami sakit atau kecederaan dari semasa ke semasa. Walaupun tidak semua kecederaan boleh dicegah, regangan dan memakai kasut yang sesuai semasa menggunakan treadmill dapat membantu mengurangkan kesakitan.
Heel Pain
Kesakitan sakit tumit adalah perkara biasa dengan penggunaan treadmill. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sakit tumit adalah masalah paling biasa yang mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki. Walaupun majoriti sakit tumit biasanya menjadi lebih baik dengan sendirinya, mengabaikan tanda-tanda boleh menyebabkan sakit tumit kronik. Kesakitan tumit boleh menjadi hasil lebam, yang boleh terjadi dari melangkah terlalu keras seperti yang anda jalankan pada treadmill anda. Ia juga boleh menyebabkan plantar fasciitis, yang merupakan keradangan pada tendon yang menghubungkan tumit dengan jari kaki anda. Satu lagi keadaan yang sering dikaitkan dengan plantar fasciitis ialah tumit tumit. Tumit tumit adalah akibat plantar fasciitis jangka panjang yang menyebabkan penumpukan deposit kalsium di bawah tumit anda. Nyeri tumit juga boleh berlaku dalam bentuk fraktur, tendinitis Achilles atau bursitis.
Sakit pergelangan kaki
Penyebab sakit ankle yang paling biasa biasanya terjadi akibat daripada lekukan. Anda boleh mengekalkan pergelangan kaki anda dengan sengaja berpusing atau mengubahnya daripada pelbagai pergerakan biasa. Sprains boleh menghasilkan air mata kecil di ligamen buku lali anda. Tendinitis dan arthritis juga boleh menyebabkan kesakitan pergelangan kaki semasa berjalan, berlari atau berjoging di atas treadmill.
Memanaskan badan
Pemanasan dan regangan sebelum berjalan di atas treadmill dapat membantu melonggarkan otot, tendon dan ligamen tumit dan pergelangan kaki anda, yang dapat mengurangkan risiko mengalami kecederaan trauma atau berlebihan. Pemanasan harus menyertakan 5 hingga 10 minit berjalan perlahan atau menggunakan mesin elips. Anda juga harus meregangkan kaki, kaki dan kaki bawah sebelum melakukan latihan berat di treadmill anda. Latihan boleh termasuk kenaikan tumit, stretching betis, bulu buku lali, huruf kaki, kaki plantar fascia atau terbentang dengan tali rintangan.
Kasut
Memakai kasut yang sesuai sangat penting apabila menggunakan treadmill. Kasut yang sesuai boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan dan kejadian kesakitan di kaki anda. Anda harus melabur dalam sepasang kasut berlari yang baik dan ingat untuk menggantikan kasut ini apabila mereka dipakai atau rosak. Kasut anda sepatutnya mempunyai ruang untuk jari kaki anda untuk menggoyangkan dan menyesuaikan anatomi kaki anda - termasuk bentuk, berat badan, regimen berjalan dan cara kaki anda berfungsi. Individu yang mempunyai kaki rata harus mempertimbangkan peranti orthotic untuk membantu menyerap kejutan dan memberikan kestabilan di tengah gelangsar anda. Jika anda tidak pasti jenis kasut yang hendak dibeli, lawati kedai kasut berjalan. Seorang pakar boleh membantu anda memilih kasut yang sesuai. Anda perlu melawat kedai dengan jenis kaus kaki yang anda merancang pada memakai, dan pergi pada sebelah petang untuk mendapatkan yang sesuai. Ingat, sepatu harus selesa apabila anda membelinya; anda tidak perlu memecahkannya. Seorang podiatrist juga boleh menilai kasut anda. Jika anda bercadang untuk menjalankan treadmill dengan kerap, membuat temu janji tahunan dengan podiatrist boleh membantu mengurangkan risiko kesakitan dan kecederaan anda.
