Tempat duduk adalah datuk dari semua latihan ab, tetapi mungkin menyakiti tulang belakang anda. Jika leher anda sakit selepas sit-up atau crunches adalah petunjuk yang baik bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah rutin latihan ab anda.
Tempat duduk yang diubahsuai dapat membantu mengatasi sakit leher anda, sementara beberapa latihan alternatif dapat membawa hasil yang anda inginkan dalam inti anda tanpa mengambil risiko tulang belakang anda.
Sit-Up dan Rasa Leher
Tidak hairanlah ramai orang melaporkan bahawa leher mereka sakit selepas duduk - apabila anda melakukan sit-up, tulang belakang anda mengalami mampatan, meletakkan tekanan pada cakera di antara vertebra anda.
Lebih banyak pengulangan, pemampatan ini boleh mengakibatkan cakera bengkak atau herniated, yang boleh menyebabkan ketegangan leher dengan sit-up. Apa-apa kesakitan yang dialami semasa bersenam boleh menjadi tanda amaran bahawa ada sesuatu yang salah, dan sakit leher yang berkaitan dengan pergerakan itu tidak boleh diabaikan.
Tempat Duduk yang diubah suai (dalam Moderasi)
Sekiranya sit-up adalah sebahagian besar daripada rutin senaman anda, sedikit perubahan kepada senaman dapat melindungi leher anda dan menahan sakit anda. Anda mungkin melakukan sit-up anda dengan cara yang tidak betul, yang mungkin menjadi punca sakit leher anda.
Stuart McGill, profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Ontario, mengesyorkan meletakkan kedua-dua tangan di bawah punggung bawah anda, dengan telapak tangan ditekan ke lantai, untuk menyokong dan buaian tulang belakang.
Simpan permaidani lembut atau tikar senaman di bawah anda untuk perlindungan yang lebih. Akhir sekali, ketika melakukan sit-up, McGill mengesyorkan hanya mengangkat kepala anda beberapa inci dari tanah - cukup untuk melibatkan abs anda.
Apa-apa kesakitan yang dialami semasa bersenam boleh menjadi tanda amaran bahawa ada sesuatu yang salah, dan sakit leher yang berkaitan dengan pergerakan itu tidak boleh diabaikan.
Ab Latihan Tanpa Rasa Leher
Cuba papan sebagai salah satu latihan ab anda tanpa sakit leher. Sebuah papan membuat lebih banyak otot teras anda, menjadikannya alternatif yang sesuai untuk duduk. Harvard Health Publishing mengesyorkan papan sebagai pengganti lengkap untuk duduk.
- Bersihkan rata pada perut anda, dan angkat seluruh badan anda dalam kedudukan push-up. Jaga badan anda dengan garis lurus dari kaki anda ke bahagian atas kepala anda
- Pegang kedudukan selama satu minit, atau selagi anda boleh menguruskan tanpa berjabat atau membiarkan pinggul anda terendam.
Variasi papan, seperti papan sampingan dan anjing burung, boleh menambah variasi pada senaman anda dan melibatkan setiap otot di inti anda - menjadikan anda lebih kuat secara keseluruhan.
Amaran
Jika sakit leher anda bertahan atau bertambah buruk, hentikan semua senaman dengan segera. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda pulih dengan betul dari kecederaan anda sebelum cuba melakukan apa-apa jenis latihan, termasuk tempat duduk yang diubah suai.
