Kesan sampingan yang biasa dilakukan adalah senaman atau kebas di kaki, termasuk kaki. Walaupun punca biasanya masalah kecil seperti kasut yang ketat, sensasi ini dapat menunjukkan masalah yang serius. Sekiranya kaki anda sedang tidur semasa bersenam, jangan panik. Semak sama ada postur tidak sepatutnya atau kasut yang tidak sesuai untuk disalahkan sebelum anda menganggap keadaan perubatan yang serius.
Punca
Latihan yang biasanya menyebabkan kebas pada kaki termasuk basikal, berjalan dan menggunakan peranti seperti mesin elips atau tangga atau treadmill. Latihan ini meletakkan tekanan pada saraf di bawah bola kaki, menyebabkan kebas. Penyebab lain kebarangkalian adalah neuroma, atau bengkak pada saraf. Pengimejan ultrasonografi akan menentukan sama ada kebas atau rasa sakit disebabkan oleh neuroma.
Kasut
Kasut yang tidak sesuai adalah punca kebas kaki yang paling biasa semasa senaman. Kasut yang terlalu ketat panjang, lebar atau ketinggian boleh memampatkan saraf anda, terutamanya saraf di gerbang metatarsal di bola kaki anda, dan membuat kaki anda tertidur. Pastikan kasut anda cukup tinggi untuk menampung gerbang anda jika anda mempunyai gerbang tinggi. Keluarkan tali kasut anda dan elakkan menggunakan klip kaki jika anda mengalami kaki mati semasa berbasikal.
Pencegahan
Untuk mengurangkan tekanan pada bola kaki, cuba gunakan alat orthotic seperti insole penunjuk lengkung, terutama jika kebarangkalian hasil daripada berbasikal. Pilih salah satu yang sesuai dengan lengkungan lengkungan anda untuk memberikan sokongan yang optimum. Elakkan mereka yang berada di bawah kaki kerana mereka boleh meningkatkan tekanan pada jari kaki anda dan menyumbang kepada kesemutan atau kebas.
Syarat-syarat Serius
Jika kaki anda terus tertidur semasa latihan selepas anda memastikan bahawa alas kaki anda tidak berlaku, anda mungkin mengalami keadaan perubatan yang lebih serius. Masalah di rantau lumbar, atau tulang belakang yang lebih rendah, seperti cakera herniated, misalignment tulang belakang dan degenerasi cakera boleh menyebabkan ketidakselesaan, kesemutan dan kebas di kaki. Keresahan yang disertai oleh sakit kaki mungkin menunjukkan sindrom petak akut, keadaan serius yang memerlukan perhatian perubatan segera.
