Sekiranya anda makan dengan betul, anda tidak perlu menambah makanan tambahan untuk diet anda. Tetapi, sebagai seorang wanita yang bekerja secara kerap, anda juga mungkin mengikuti diet rendah kalori, dan mungkin mendapat manfaat daripada sedikit bantuan tambahan. Walau bagaimanapun, tidak semua suplemen adalah pilihan yang hebat. Rujuklah dengan doktor anda untuk membantu anda menentukan apa yang mungkin terbaik untuk anda.
Mengambil Multivitamin
Jika anda makan kurang daripada 1, 600 kalori sehari, hamil, atau mengikuti diet vegetarian atau vegan dan bekerja, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin. Cari multivitamin yang menyediakan 100 peratus nilai harian untuk vitamin A, C, D, E, B-6, B-12, thiamin, riboflavin, asid folik, niasin, tembaga, zink dan besi, menasihati Arizona State University. Besi sangat penting untuk wanita, dan memastikan anda memenuhi keperluan anda boleh meningkatkan latihan anda, menurut American College of Sports Medicine.
Mengambil dos mega-nutrien mungkin membahayakan kesihatan anda, dan jenis-jenis suplemen ini harus dielakkan. Sebagai contoh, pengambilan vitamin B-6 yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan saraf, sementara terlalu banyak beta-karoten dikaitkan dengan kanser paru-paru. Jangan mengambil suplemen yang mempunyai lebih daripada 100 peratus nilai harian.
Minuman Sukan
Penghidratan yang mencukupi diperlukan sebelum, semasa dan selepas senaman kerana ia meningkatkan prestasi dan pemulihan. Sekiranya anda bekerja selama lebih daripada satu jam dan berpeluh berlebihan, anda boleh memanfaatkan minuman sukan untuk penghidratan. Jenis-jenis minuman ini bukan sahaja membantu menggantikan kehilangan bendalir dan mempromosikan keseimbangan elektrolit, tetapi kandungan karbohidrat mereka juga mengisi semula kedai-kedai tenaga. Walaupun minuman sukan adalah cara yang baik untuk menghidratkan semula selepas senaman yang panjang, berpeluh, mereka juga merupakan sumber kalori, yang anda perlukan untuk menghitung ke arah pengambilan keseluruhan anda.
Suplemen Protein
Matlamat anda mungkin tidak terlalu banyak, tetapi apabila anda bekerja, anda mungkin mahu menguatkan dan menguatkan otot anda. Menggalakkan bangunan otot dan mengisi semula kedai tenaga dengan memakan protein dan karbohidrat selepas senaman anda. Serbuk protein tidak perlu tetapi boleh berfungsi sebagai cara yang mudah untuk mendapatkan protein yang anda perlukan untuk menggalakkan otot selepas senaman anda. Anda boleh campurkan serbuk dengan minuman sukan anda, atau menambahnya kepada smoothie.
Prestasi Meningkatkan Suplemen
Apabila bersenam, anda mungkin tergoda untuk mencuba suplemen yang dipasarkan untuk meningkatkan prestasi olahraga atau menggalakkan penurunan berat badan. American Academy of Nutrition and Dietetics mencadangkan anda mengelakkan mengambil jenis makanan tambahan ini. Industri suplemen tidak dikawal dengan baik, kata AND, dan jenis-jenis latihan tambahan ini mungkin tidak berkesan atau selamat. Sama ada matlamat anda adalah kesihatan, penurunan berat badan atau kekuatan, makan diet yang sihat dan seimbang mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai matlamat tersebut.
