Sayur-sayuran perlu mempunyai peranan yang membintangi dalam diet harian anda, dan meletakkannya di antara dua keping roti adalah satu cara pintar untuk meningkatkan pengambilan makanan berkhasiat ini. Sandwic sayuran juga boleh menjadi rendah kalori, yang ditambah jika anda menonton berat badan anda atau cuba menumpahkan lebihan pound. Sudah tentu, kiraan kalori tepat dari sandwic veggie anda bergantung pada jenis roti, penyebaran, topping dan sayuran yang anda sertakan.
Pile On the Veggies
Sayuran mentah adalah sumber serat, potassium dan vitamin dan mineral penting yang baik, dan kebanyakan jenis juga rendah kalori. Tomato, sebagai contoh, tambah 4 kalori setiap keping ke dalam sandwic anda, serta dos vitamin yang baik. Satu daun romaine atau salad daun hijau menambah hanya 2 kalori untuk sandwic anda. Anda boleh menambah keseluruhan cawan kepingan timun untuk sandwic anda hanya kira-kira 16 kalori. Satu ounce alpukat, yang mengandungi lemak tidak tepu jantung, serat dan kalium, menambah antara 34 dan 47 kalori. Sayuran panggang, seperti lada belacan dan bawang, adalah satu lagi kalori yang rendah, pilihan perisa - tetapi ingat bahawa memanggang mereka dalam minyak akan menambah kalori ke sandwic anda.
Roti Membuat Perbezaan
Jenis roti yang anda buat sandwic anda adalah pengaruh lain pada jumlah kalori yang akan dimilikinya. Roti putih mengandungi kira-kira 65 kalori setiap keping, dan roti gandum mempunyai kira-kira 69 kalori setiap keping dan lebih banyak serat daripada roti putih. Roti mengandungi 83 kalori setiap keping dan masin mengandungi 72 kalori setiap keping. Roti telur mengandungi paling banyak, dengan 115 kalori dalam setiap keping. Memilih roti kalori rendah untuk antara 47 dan 50 kalori setiap keping.
Spread With Care
Mayonis adalah antara pilihan penyebaran paling teruk anda kerana ia mengandungi 94 kalori setiap sudu. Mustard adalah pilihan kalori yang lebih baik, dengan 3 kalori setiap sudu teh, tetapi ia juga cenderung menjadi tinggi natrium. Menambah 1 sudu mentega untuk sandwic anda akan meningkatkan jumlah kalori sebanyak 102. Satu sudu keju krim, satu lagi penyebaran sandwic yang biasa, mengandungi 50 kalori.
Top Top
Satu keping keju adalah cara yang baik untuk menambah protein dan kalsium kepada sandwic sayuran anda, dan keju akan menambahkan antara 75 dan 114 kalori, bergantung pada jenis yang anda gunakan. Satu sendok makan buah jeruk mengandungi 20 kalori, dan satu acar dill menambah 8 kalori. Satu lada pedas menyumbang 18 kalori untuk sandwic sayuran anda dan satu sudu salsa menambah 5 kalori.
