Sesetengah suka panas, dan mereka lebih baik jika mereka akan melakukan yoga Bikram. Kelas-kelas berlaku dalam bilik-bilik yang dipanaskan hingga 105 darjah Fahrenheit, yang pengasas Bikram yoga sendiri menyebut "ruang penyeksaan."
Tetapi bukan sekadar haba yang menjadi cabaran; urutan 26 postur, setiap satu dilakukan dua kali dan diadakan selama 10 saat hingga satu minit, akan menguji kekuatan, keseimbangan dan ketahanan mental. Dan, ia juga akan membakar kalori, walaupun tidak sebanyak mungkin.
Jangan Percaya Hype
Sesetengah peminat yoga Bikram mendakwa anda boleh membakar 1, 000 kalori atau lebih semasa kelas 90-minit. Tidak ada keraguan bahawa panjang kelas, digabungkan dengan postur yoga yang berat dan haba melampau menjadikannya merasa seperti membakar 1, 000 kalori, tetapi penyelidikan saintifik menyangkal tanggapan itu.
Penyelidik Negeri Colorado Brian Tracy menilai kesan fisiologi kelas yoga Bikram pada 19 orang pengamal lelaki dan perempuan berpengalaman antara umur 18 dan 40 tahun. Dia menentukan bahawa pembakaran kalori sebenar berjumlah 460 kalori untuk lelaki dan 330 kalori untuk wanita semasa sesi 90 minit. Lelaki membakar lebih banyak kalori kerana mereka lebih berat.
Bikram Berbanding dengan Lain-lain Jenis Latihan
Walaupun itu masih banyak kalori yang dibelanjakan melalui senaman, dan matlamat harian yang hebat jika anda ingin membakar lemak, itu sebenarnya tidak banyak kalori untuk menghabiskan masa. Ia merosot hingga 110 hingga 150 kalori setiap 30 minit senaman. Itu bersamaan dengan berjalan pada kelajuan 3.5 batu sejam.
Jadi, walaupun Bikram terasa seperti senaman yang paling mencabar yang anda boleh lakukan, secara metabolik ia tidak mencabar seperti jenis latihan lain. Sebagai contoh, anda boleh membakar 200 hingga 300 kalori dalam 30 minit pedaling sederhana pada basikal tanpa henti, melakukan latihan aerobik berimpak tinggi atau latihan litar. Dalam masa yang sama, anda boleh membakar 300 hingga 400 kalori pada jurulatih elips atau mengayuh dengan kuat pada basikal tanpa henti.
Minit untuk minit, Bikram bukanlah yang terbaik untuk mendapatkan wang anda apabila anda mencari untuk menyalakan kalori.
Pengecualian kepada Peraturan
Para peserta dalam kajian Tracy adalah pengamal berpengalaman, yang bermaksud mereka sudah mempunyai dasar kecergasan fizikal yang baik. Oleh itu, mereka mungkin berada pada tahap berat badan untuk ketinggian dan jenis badan mereka. Kerana badan mereka digunakan untuk melakukan latihan dan digunakan untuk memanaskan panas, mereka tidak perlu bekerja keras kerana pelajar kurang berpengalaman perlu.
Sekiranya anda baru bermula dengan yoga Bikram, jika anda tidak dibuang dari gaya hidup yang tidak aktif atau jika anda berlebihan berat badan, anda boleh membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang telah berlatih untuk masa yang lama. Semasa anda berlatih dari masa ke masa, kalori anda dibakar dalam masa 90 minit akan secara semula jadi berkurangan.
