Mengetahui bahawa anda perlu bersenam kadang-kadang hanya motivasi yang mencukupi. Fikirkan kesan jangka panjang dan jangka pendek senaman pada sistem pernafasan serta fungsi jantung dan otot anda. Rancangan senaman yang baik juga akan memberi manfaat kepada pinggang anda, jadi teruskan dan mencubanya.
Latihan menurunkan kadar jantung
Sistem kardiovaskular terdiri daripada jantung dan semua saluran darah anda - urat, arteri dan kapilari. Ia juga dikenali sebagai sistem peredaran darah atau sistem darah-vaskular . Peranannya adalah untuk mengekalkan homeostasis , persekitaran dalaman yang stabil.
Pembuluh darah anda membawa darah dan nutrien ke setiap tisu dan sel dalam badan. Jika satu bahagian sistem tidak berfungsi dengan betul, ia boleh menjejaskan kesihatan anda pada setiap peringkat.
Hati anda mempunyai pekerjaan sepenuh masa. Sekiranya ia tidak kuat, anda tahu dan anda tidak boleh berfungsi dengan betul. Setiap minit, jantung mengepam di sekitar 60 dan 100 kali, menurut Cleveland Clinic. Sekiranya ia berdegup 80 kali seminit, itulah 115, 200 denyutan sehari.
Latihan tetap menguatkan hati anda supaya tidak terpaksa mengepam sebanyak itu, menurut kajian pada bulan Disember 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Klinikal. Dalam jangka panjang, aktiviti fizikal boleh meningkatkan umur anda dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Dalam satu kajian, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan senaman secara tetap mengalami pengurangan sebanyak 8.4 peratus dalam kadar denyutan jantung.
Seperti yang ditinjau oleh penulis kajian, terdapat hubungan yang kuat antara kadar denyutan jantung dan jangka hayat. Peningkatan kadar denyutan jantung hanya dengan 10 denyutan seminit boleh meningkatkan risiko kematian dengan mengejutkan 17 peratus.
Meningkatkan Volume Strok
Jumlah strok adalah jumlah darah yang dipam dengan setiap sentuhan jantung anda. Ia diukur dalam mililiter darah setiap kali ditewaskan.
Setiap kali jantung anda berdegup, darah dikeluarkan dari ventrikel kiri dan keluar ke dalam saluran darah anda. Setiap pukulan menolak bahawa darah di seluruh badan anda, membawa darah kaya oksigen ke tisu.
Senaman yang kerap meningkatkan kekuatan hati anda. Ini diterjemahkan ke dalam kontraksi yang lebih kuat yang mengepam lebih banyak darah dengan setiap pukulan.
Sebagai Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat, aktiviti fizikal mempunyai kesan langsung kepada jumlah strok, di antara penanda kardiovaskular yang lain. Sekiranya anda bersenam secara teratur, hati anda akan bekerja dengan lebih cekap dan tidak sesulit.
Tetapi itu bukan semua. Senaman yang kerap telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah, meningkatkan lipid darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Tambahan pula, ia meningkatkan tahap kolesterol yang baik dan disfungsi endothelial, yang membawa kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik. Dalam jangka masa panjang, gaya hidup yang aktif boleh melindungi daripada penyerapan arteri koronari dan gangguan peredaran darah.
Kepadatan Kapilari dan Pertukaran Gas
Kapilari adalah saluran darah kecil yang menimbulkan urat dan arteri yang lebih besar. Mereka meresapi organ dan tisu lain supaya semua sel dan organ dapat mendapatkan nutrien yang mereka perlukan.
Dari masa ke masa, aktiviti fizikal membantu meningkatkan ketumpatan kapilari, menurut kajian yang dipaparkan dalam Journal of Physiology pada bulan April 2015. Ini bermakna tubuh anda menjadi lebih cekap untuk mengeluarkan produk sisa seperti karbon dioksida dan menggunakan darah kaya oksigen dengan lebih berkesan. Ia juga mula berfungsi lebih baik pada tahap selular dan kesihatan keseluruhan anda bertambah baik.
Jadi, apa yang anda tunggu? Tidak pernah terlambat untuk mula bekerja. Apa yang anda perlukan adalah beberapa motivasi dan disiplin. Cari aktiviti yang anda nikmati, tentukan pelan senaman dan patuhi perkara itu.
Ingat, senaman mana-mana adalah lebih baik daripada tiada. Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang sibuk, tekankan sesi latihan mini ke dalam rutin anda. Mulakan hari dengan yoga, berjalan kaki selepas makan tengah hari dan melakukan senaman berat badan atau memukul gym selepas bekerja.
