Mengurangkan berat badan selepas menyusu dengan cara yang sama seperti yang anda akan mendekati sebelum hamil, menasihatkan Dr. Abaz Sosic, seorang pakar sakit puan dan obstetrik di Bradford, Pennsylvania. Kebanyakan wanita secara semulajadi menurunkan berat badan sepanjang proses menyusu. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita sama ada tidak kehilangan berat badan yang mencukupi, gagal kehilangan berat badan atau menaikkan berat badan semasa menyusu. Pastikan anda benar-benar perlu menurunkan berat badan sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Tentukan Keperluan
Jangan bandingkan ukuran anda dengan saiz selebriti Hollywood, yang sering tipis, menasihati Dr Micheal Hall, seorang pengamal keluarga di St. Marys, Pennsylvania. Doktor anda boleh mengira indeks jisim badan anda dan faktor dalam ciri-ciri berat badan yang lain untuk membantu anda menentukan sama ada anda perlu kehilangan berat badan tambahan. Ia sering mengambil masa sembilan hingga 18 bulan sebelum badan anda sembuh sepenuhnya dari kehamilan, buruh dan penghantaran. Sekiranya anda tidak menyusui untuk jangka masa yang panjang, badan anda mungkin masih berusaha untuk pulih dan tidak lagi kembali ke bentuk normalnya. Bagi yang lain, kehamilan boleh menyebabkan perubahan badan kekal seperti pinggul yang lebih lebar, perut yang lebih lembut atau pinggang yang lebih besar.
Pengurangan berat
Kehilangan berat badan yang sihat terdiri daripada kehilangan tidak lebih daripada dua pon seminggu, menurut laman web FamilyDoctor.org. Untuk mencapai jenis berat badan ini, gunakan kalori yang lebih sedikit atau membakar kalori tambahan melalui senaman sehingga anda membuat 3, 500 hingga 7, 000 defisit kalori antara kalori yang anda makan dan kalori yang digunakan oleh tubuh anda setiap minggu. Anda perlu mengambil lebih kurang 500 kalori lebih sedikit daripada yang anda lakukan semasa anda menyusu. Kebanyakan wanita memerlukan antara 1600 dan 2400 kalori setiap hari bergantung kepada peringkat umur dan aktiviti, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Fad Diet
Cuba elak menggunakan diet fad yang menasihatkan Sosik dan Dewan. Bukan sahaja diet ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien, mereka boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot tanpa lemak. Apabila anda kehilangan jisim otot tanpa lemak, anda mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori pada siang hari, meningkatkan peluang anda mendapatkan berat badan yang cepat selepas penurunan berat badan anda. Tambahan pula, jika badan anda belum pulih sepenuhnya dari buruh dan penghantaran, diet diet boleh melambatkan proses pemulihan anda.
Pemakanan sihat
Anda dengan cepat boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan membuat perubahan kecil dengan cara anda makan. Fokus untuk memakan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bukan sahaja perubahan ini akan mengurangkan kalori, ia akan meningkatkan pengambilan serat dan nutrien anda untuk memastikan anda lebih lama, menurut Panduan Bantuan. Meningkatkan pengambilan air anda dengan menggantikan minuman kalori yang tinggi, seperti soda, jus, alkohol atau kopi. Jika anda makan lebih banyak protein dan biji-bijian, anda juga akan merasa lebih lama. Makan makanan biasa untuk membantu mengawal saiz bahagian anda dan untuk mengelakkan makan berlebihan. Anda sepatutnya menjalani diet yang sama semasa menyusu. Jika ya, cubalah mengurangkan kalori anda dengan menghilangkan kalori tambahan dari lemak dan gula.
Aktiviti fizikal
Aktiviti yang lebih fizikal yang anda peroleh setiap hari, lebih banyak kalori yang dibakar. Hanya dengan mengambil tangga, tempat letak kereta jauh dari destinasi anda atau berjalan-jalan semasa anda bercakap di telefon akan meningkatkan penggunaan kalori anda. Untuk mendapatkan manfaat jantung yang sihat daripada aktiviti fizikal dan mempunyai keputusan penurunan berat badan yang lebih cepat, American College of Sports Medicine mengesyorkan bersenam pada intensiti sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dan melakukan lapan hingga 10 latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sekiranya anda tidak menyusui selama sekurang-kurangnya tiga bulan, berjumpa pakar obstetrik anda untuk menentukan keselamatan senaman, menasihatkan Sosik.
