Alasan untuk tidak bersenam termasuklah kekurangan masa dan jadual yang sibuk. Anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan cergas dalam masa empat hari seminggu. Lakukan senaman kardio tiga kali sepanjang minggu dengan sesi latihan kekuatan pada dua hari itu. Hari senaman keempat anda perlu terdiri daripada sesi pengukuhan dan fleksibiliti teras.
Burn Baby Burn
Latihan aerobik membakar kalori untuk keseluruhan berat badan. Anda perlu melakukan cardio tiga hari dalam seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap sesi pada intensiti sederhana. Satu sesi haruslah latihan intensiti tinggi untuk memaksimumkan pembakaran kalori. Buat sela pada larian atau basikal dengan bekerja keras selama 30 saat diikuti oleh dua minit pemulihan yang lebih ringan. Ulangi 10 kali dan masukkan 10 minit pemanasan dan sejuk.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat dilakukan dua kali seminggu pada hari yang sama seperti kardio dengan hari libur di antara untuk pemulihan. Lakukan latihan kembali ke belakang dengan sedikit rehat di antara untuk sejumlah tiga set. Pilih satu hingga dua latihan setiap kumpulan otot utama dan lakukan 10 hingga 15 wakil setiap.
Dua untuk Satu
Tumpuan pada teras bentuk sebahagian daripada latihan keempat minggu ini, bersama dengan perhatian kepada kelenturan. Litar latihan teras boleh termasuk papan depan dan sampingan, super-lelaki, lif-mati berkaki satu dan pusingan bola perubatan. Lakukan setiap satu minit dan selesaikan tiga litar. Dua puluh minit stretch yoga untuk kumpulan otot utama - termasuk quads, ham, gluteals dan belakang - akan membantu anda tetap fleksibel.
