Sternum adalah tulang panjang yang rata di tengah dada, juga dikenali sebagai tulang dada. Ia adalah tapak lampiran kepada banyak otot dada dan menghubungkan tulang sangkar tulang rusuk. Keretakan sternal biasanya disebabkan oleh perlanggaran kenderaan bermotor, tetapi juga boleh berlaku semasa tekanan dada untuk CPR atau sukan langsung hubungi, seperti hoki atau bola sepak. Kerosakan yang disebabkan oleh patah jarang terhad kepada sternum, kerana ia berkait rapat dengan tulang, otot, ligamen dan organ lain. Oleh itu, latihan pemulihan perlu mempertimbangkan keseluruhan rongga dada.
Pertimbangan Keselamatan
Kerana trauma berkekuatan tinggi yang menyebabkan patah tulang belakang, lebam, bengkak, kekakuan, kesakitan dan rasa sakit dijangka. Rawat simptom ini sebelum memulakan program pemulihan senaman. Diagnosis dari profesional penjagaan kesihatan membolehkan pengurangan kecederaan aksesori, seperti lesi jantung dan luka, perdarahan dalaman, dan patah tulang belakang tulang belakang toraks. Ini memerlukan perhatian perubatan segera. Di samping itu, jika patah tulang belakang terlantar teruk, ia memerlukan rawatan pembedahan sebelum latihan dapat bermula.
Rawatan Awal
Rehat dari aktiviti fizikal anda. Di samping itu, batasi penggunaan otot dada dan bahu anda. Tidak menarik, menolak, mengangkat, atau aktiviti yang memerlukan pernafasan berat. Untuk memulakan pelepasan rasa sakit, tahan ais dihancurkan dalam beg plastik ke atas tulang dada tanpa menambahkan tekanan ke tapak patah. Pegang ais, berbasikal 20 hingga 30 minit di atas dan di luar, untuk 24 hingga 72 jam pertama.
Julat Pergerakan Dada dan Bahu
Untuk memerangi kekejangan dada dan memulihkan fungsi pernafasan yang betul, amalkan pernafasan perlahan dan terkawal. Ini akan mengembangkan dada, meregangkan tisu mengelilingi sternum dan menetapkan semula pelbagai gerakan. Selesaikan lapan hingga 10 nafas yang perlahan. Untuk meregangkan otot-otot dada, mulailah dengan kedudukan berdiri yang selesa dengan tangan anda oleh pihak anda. Naikkan kedua lengan di hadapan anda, 90 darjah. Pindah satu lengan pada satu masa ke luar dan sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan. Tahan selama 30 saat. Lengkapkan tiga hingga lima ulangan untuk setiap lengan.
Penguatan Dada dan Bahu
Walaupun rehat diperlukan pada mulanya untuk otot dada, mereka perlu diperkuat kemudian dalam proses pemulihan. Mulailah dengan berdiri menghadap dinding. Tumbuhlah tangan anda di dinding, langsung di depan bahu anda, dan lakukan gerakan pushup kecil ke dinding. Kemajuan untuk melakukan pushups di atas lantai, tetapi dari lutut anda. Kemajuan terus ke pusingan normal dari kaki anda. Untuk memajukan lagi latihan, lakukan pushup dengan kaki tinggi dan gunakan satu lengan pada satu masa. Ulang 10 hingga 12 ulangan untuk tiga set. Untuk menguatkan otot sangkar tulang rusuk dan sendi sternal, ambil bahagian dalam senaman kardiovaskular yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama 10 hingga 20 minit sehari.
