Pengurusan berat adalah matematik mudah. Jika anda makan jumlah kalori yang sama seperti yang dibakar setiap hari, maka berat badan anda tidak akan naik atau turun, kerana tidak akan ada defisit atau lebihan tenaga. Kehilangan berat badan memerlukan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Bagaimanapun, amalan ini tidak begitu mudah, kerana keinginan makanan boleh menghidupkan kepala dan tenaga mereka yang buruk boleh menjejaskan sementara diet. Phentermine adalah penindas selera makan preskripsi yang digunakan untuk membantu para pelaku diet berpatutan kepada rancangan penurunan berat badan mereka, menurut "Fokus pada Farmakologi Kejururawatan, " dan suntikan vitamin B6 dan B12 dapat meningkatkan tahap tenaga sambil mematuhi diet kalori yang dikurangkan.
Langkah 1
Terlalu diet. Mengikuti pemakanan kalori yang dikurangkan dengan baik. Bertemu dengan pakar diet untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari dan bagaimana untuk merancang makanan yang sihat. Sekiranya bertemu dengan pakar diet tidak mungkin, teks "Nutrisi Kontemporari" mencadangkan bahawa lelaki, secara purata, harus mengambil 1, 800 kalori sehari untuk menurunkan berat badan dan wanita, biasanya, makan 1200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Tuliskan semua yang anda makan dalam jurnal makanan. Sebagai alternatif, beberapa program dalam talian, seperti Tracker My Pyramid, boleh didapati secara percuma dan membolehkan anda menjejaki apa yang anda makan. "Nutrisi Kontemporari" menyebut bahawa pemakanan dua kali lebih mungkin untuk berjaya dalam percubaan penurunan berat badan mereka jika mereka mengekalkan log makanan yang tepat. Di samping itu, log makanan akan menjadi aset yang berharga kepada anda dan pakar diet anda untuk menentukan aspek pemakanan yang anda telah menguasai dan yang memerlukan peningkatan lebih lanjut.
Langkah 3
Senaman. Mulakan melakukan senaman apa sahaja yang anda mampu tetapi dengan lama anda boleh menasihati teks "Handbook of Obesity Treatment, " dan jalankan latihan sehingga lebih lama, lebih banyak latihan yang berat seperti yang dibenarkan oleh tahap kecergasan anda. Berjalan adalah cara terbaik untuk memulakan latihan. Senaman minimum 20 minit sehari, tiga hari seminggu.
Langkah 4
Ambil suntikan dan vitamin B6 dan B12 suntikan anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Dalam kes ini, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Hanya ambil jumlah ubat-ubatan ini yang ditetapkan oleh doktor anda pada selang waktu yang diperintahkannya.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
