Teknologi pedometer sedang berkembang dengan beratus-ratus alat dan gizmos yang tersedia untuk membantu mengesan langkah dan pergerakan anda. Heck, telefon bimbit anda mungkin juga! Tetapi berapa banyak langkah yang perlu anda lakukan jika anda ingin mengurangkan berat badan - dan 10, 000 langkah sehari benar-benar garis dasar terbaik?
Petua
Jumlah langkah yang perlu anda ambil untuk menurunkan berat badan bervariasi berdasarkan umur, ketinggian, berat dan tahap aktiviti. Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat untuk diri sendiri - seperti mengambil 10, 000 langkah sehari - dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan, tetapi hanya jika anda konsisten dan memasangkan gaya hidup aktif anda dengan diet yang sihat.
Elemen Berat Badan
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, konsep yang menyeluruh cukup mendasar. Untuk melihat jumlah yang lebih kecil pada skala, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Nampaknya mudah, tetapi terdapat begitu banyak pengaruh di luar seperti jadual sibuk, acara sosial dan saiz besar di restoran, yang boleh menyebabkan kemunduran bagi ramai orang. Berita baiknya ialah terdapat beberapa garis panduan umum yang boleh anda ikuti untuk memulakan di landasan yang betul.
Dari segi diet, pemakanan bersetuju bahawa protein tanpa lemak, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan garis dasar yang baik untuk makan sihat. Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang perlu anda ambil untuk penurunan berat badan bergantung pada usia anda, ketinggian anda, berat badan anda dan tahap aktiviti anda dan Pejabat Kesihatan Wanita menambah bahawa tiada pemakanan untuk wanita dewasa kurang dari 800 kalori sehari.
Untuk membakar kalori, Harvard Health Publishing (HHP) melaporkan Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT) adalah salah satu kaedah yang paling berkesan. HIIT membabitkan usaha maksimum yang maksimum diikuti oleh rehat. Satu contoh yang bagus ialah berlari. Sprint secepat mungkin selama 30 saat dan kemudian berjalan seminit sebelum mengulangi.
10, 000 langkah sehari
Walaupun latihan HIIT adalah kaedah yang paling berkesan untuk membakar kalori dengan cepat, bukan satu-satunya cara anda boleh membakarnya. Malah, berjalan boleh menjadi berkesan, juga - anda hanya perlu berjalan untuk masa yang lebih lama kerana berjalan tidak sengit. Sama seperti bentuk latihan lain, berjalan kaki meningkatkan faktor risiko jantung seperti tekanan darah, kolesterol, diabetes, obesiti, kekejangan vaskular, keradangan dan tekanan mental.
Jadi berapa banyak kalori yang boleh anda membakar berjalan? Ia bergantung pada saiz dan keamatan anda. HHP menganggarkan 120 pon orang membakar 85 kalori setiap batu; seorang lelaki 160 paun membakar 105 kalori setiap batu; dan seorang 200 paun membakar 125 kalori setiap mil berjalan. Anda dapat melihat bagaimana angka-angka ini akan mula ditambah ketika anda berjalan jarak jauh.
Untuk mengambil langkah seterusnya (pun dimaksudkan), orang biasa berjalan 2, 000 langkah per mil. Oleh itu, 10, 000 langkah akan sama dengan kira-kira lima batu sehari dan kira-kira 425 kalori dibakar untuk orang 120 paun; 525 kalori dibakar untuk seorang 160 paun; dan 625 kalori dibakar untuk orang 200 paun.
Inilah cara matematik memecah, tetapi perkara penting di sini adalah untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan berpegang teguh dengan mereka. Mencapai 10, 000 langkah sehari adalah permulaan yang hebat dan jika pengesan kecergasan membantu anda kekal bertanggungjawab, itu hebat! Tetapi kunci di sini adalah untuk terus bergerak dan memasangkan langkah anda dengan diet yang sihat.
