Penuaan memerlukan anda untuk memberi perhatian kepada vitamin tertentu untuk menjaga kesihatan anda. Sebagai seorang lelaki, vitamin tertentu boleh memberi manfaat kepada meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kehilangan tulang. Memakan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan membantu anda mendapatkan semua vitamin yang anda perlukan secara semula jadi, tetapi dalam sesetengah keadaan doktor anda mungkin mencadangkan mengambil suplemen vitamin untuk memastikan anda mendapat semua yang anda perlukan.
Vitamin D
Walaupun osteoporosis, atau tulang rapuh, lebih lazim di kalangan wanita, lelaki mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan gangguan itu dengan usia. Vitamin D memastikan tulang anda kuat dengan membenarkan tubuh anda menyerap kalsium. Selain itu, vitamin D mengawal sistem imun anda, mengekalkan sistem saraf anda dan mengurangkan keradangan. Sebagai lelaki berusia 50 tahun, anda memerlukan 600 IU atau 15 mcg vitamin D setiap hari, laporan Pejabat Pemakanan Diet. Suplemen vitamin D datang dalam dua bentuk: D2 atau D3. Sama ada jenis diserap sama dalam sistem anda, tetapi D3 memberikan pencegahan yang lebih besar terhadap patah tulang.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan merosakkan radikal bebas yang memakan sel-sel yang sihat. Walaupun terdapat beberapa jenis vitamin E, alpha-tokoferol mempunyai jumlah aktiviti biologi tertinggi pada manusia. Mengambil suplemen vitamin E dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan gangguan utama pada lelaki yang lebih tua. Selain itu, meningkatkan pengambilan vitamin E anda menjadikan mata anda sihat dengan meminimumkan risiko katarak, yang membawa kepada pengoksidaan protein di dalam kanta mata anda. Pastikan suplemen vitamin E anda menyediakan 15 mg atau 22.5 IU alpha-tocopherol, iaitu elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA, mengikut Institut Linus Pauling.
Vitamin C
Satu kajian oleh penyelidik di Reproductive Partners Medical Group di California dan diterbitkan dalam jurnal "Kesuburan dan Pembiakan" pada tahun 2010 melihat manfaat vitamin C dan nutrien lain pada disfungsi erektil. Penumpukan oksida nitrit di kawasan pangkal paha adalah salah satu sebab yang boleh menyebabkan disfungsi erektil. Vitamin C berfungsi dengan membuka laluan untuk melepaskan nitrous oksida, mengurangkan masalah dengan disfungsi erektil. Tambahan pula, vitamin C menyimpan urat dan arteri yang sihat dan membesar, memperbaiki aliran darah secara keseluruhan, termasuk mendapatkan darah pada zakar anda. Lelaki dewasa memerlukan 90 mg vitamin C setiap hari, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Multivitamin
Mengambil multivitamin harian mungkin salah satu cara paling cepat untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan dalam usia 50-an. Sekiranya anda mengambil kurang daripada 1, 600 kalori sehari, ikuti diet vegetarian, mengalami gangguan usus seperti sindrom usus besar, atau mempunyai sejarah pembedahan pada saluran pencernaan anda, meminum multivitamin harian mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda, menerangkan Mayo Clinic. Pilih multivitamin yang direka khusus untuk lelaki, kerana anda memerlukan jumlah nutrien yang berlainan daripada wanita. Di samping itu, pastikan multivitamin anda tidak memberikan dos nutrien tertentu. Sebagai contoh, multivitamin yang mempunyai lebih daripada 100 peratus daripada RDA vitamin tertentu mungkin kurang dalam menyediakan RDA vitamin lain.
