Ia cukup mudah untuk belajar dari kesilapan anda sendiri. Tetapi kenapa juga membuat kesilapan di tempat pertama jika anda boleh belajar dari mana orang lain telah salah? Semasa berjalan boleh semudah meletakkan satu kaki di depan yang lain, ia dengan cepat boleh menjadi lebih rumit. Adakah anda memerlukan kasut khas? Seorang jurulatih? Apakah cara terbaik untuk membina daya tahan? Bagaimana anda menghalang kecederaan? Nasib baik, komuniti yang sedang berjalan bersemangat untuk berkongsi pengetahuan kolektifnya dengan pemula. Banyak yang perlu dipelajari dari pelari veteran, dan anda boleh mengelakkan kesilapan yang sama yang mereka buat pada mulanya dengan mengambil nasihat bijak mereka.
Ia cukup mudah untuk belajar dari kesilapan anda sendiri. Tetapi kenapa juga membuat kesilapan di tempat pertama jika anda boleh belajar dari mana orang lain telah salah? Semasa berjalan boleh semudah meletakkan satu kaki di depan yang lain, ia dengan cepat boleh menjadi lebih rumit. Adakah anda memerlukan kasut khas? Seorang jurulatih? Apakah cara terbaik untuk membina daya tahan? Bagaimana anda menghalang kecederaan? Nasib baik, komuniti yang sedang berjalan bersemangat untuk berkongsi pengetahuan kolektifnya dengan pemula. Banyak yang perlu dipelajari dari pelari veteran, dan anda boleh mengelakkan kesilapan yang sama yang mereka buat pada mulanya dengan mengambil nasihat bijak mereka.
1. Mengambil Ia Secara Serius (Tetapi Tidak Sungguh Serius)
"Saya mengambil serius di sekolah menengah, mungkin lebih daripada pelari purata saya, saya menjadi tukang latek untuk sukan ini, jadi saya sentiasa berasa seperti saya bermain catch up. satu-satunya yang berkaitan dengan trek - dan yang jauh melebihi apa-apa prestasi sukan. Sudah mudah untuk melihatnya sekarang, tapi pada masa ini sukar untuk dirasakan seperti apa-apa yang lebih penting daripada matlamat yang saya ingin mencari. tekanan yang saya tahu lebih banyak mungkin menghalang saya daripada berjalan lebih cepat dan mencapai tahap yang lebih tinggi di trek. " --Darren Brown, jurulatih atlet New Balance, Sarah Brown dan pengurus pemasaran di ElliptiGO
"Saya mengambil serius di sekolah menengah, mungkin lebih daripada pelari purata saya, saya menjadi tukang latek untuk sukan ini, jadi saya sentiasa berasa seperti saya bermain catch up. satu-satunya yang berkaitan dengan trek - dan yang jauh melebihi apa-apa prestasi sukan. Sudah mudah untuk melihatnya sekarang, tetapi pada masa ini sukar untuk dirasakan seperti apa-apa yang lebih penting daripada matlamat yang saya ingin mencari. tekanan yang saya tahu lebih banyak mungkin menghalang saya daripada berjalan lebih cepat dan mencapai tahap yang lebih tinggi di trek. " --Darren Brown, jurulatih atlet New Balance, Sarah Brown dan pengurus pemasaran di ElliptiGO
2. Dapatkan Beberapa Gear
"Tiada apa-apa seperti beberapa kasut berlari baru, dan satu senarai main yang hebat untuk menambah motivasi tambahan untuk latihan perlumbaan anda. Beberapa perkara yang mudah dilupakan perlu ditambah ke senarai anda: gear mampatan (untuk membantu pemulihan), dandanan (untuk memastikan mata anda jelas) dan krim anti chafe (untuk mengelakkan ouch). " --Chris Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
"Tiada apa-apa seperti beberapa kasut berlari baru, dan satu senarai main yang hebat untuk menambah motivasi tambahan untuk latihan perlumbaan anda. Beberapa perkara yang mudah dilupakan perlu ditambah ke senarai anda: gear mampatan (untuk membantu pemulihan), dandanan (untuk memastikan mata anda jelas) dan krim anti chafe (untuk mengelakkan ouch). " --Chris Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
3. Mula sekarang
"Saya hanya berharap saya akan mula berjalan lebih awal. Terdapat tempoh yang sukar dalam hidup saya sebelum saya mula berlari, dan ketika saya melihatnya sekarang, saya fikir, 'Saya harap saya adalah pelari kemudian - perkara akan lebih mudah '. Saya harap saya tahu betapa baiknya berjalan dan berasa. " --Laura Fountain, jurulatih / jurulatih peribadi dan pengarang "Tricurious" dan "The Runner Lazy"
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Saya hanya berharap saya akan mula berjalan lebih awal. Terdapat tempoh yang sukar dalam hidup saya sebelum saya mula berlari, dan ketika saya melihatnya sekarang, saya fikir, 'Saya harap saya adalah pelari kemudian - perkara akan lebih mudah '. Saya harap saya tahu betapa baiknya berjalan dan berasa. " --Laura Fountain, jurulatih / jurulatih peribadi dan pengarang "Tricurious" dan "The Runner Lazy"
4. Jangan Memaksa Ia
"Satu perkara yang saya selalu ingat untuk memberitahu diri saya apabila saya berlari adalah untuk terus berjalan jika saya suka. Mudah untuk dibakar jika anda tidak menikmati lari, jadi pastikan semua yang anda lakukan adalah atas sebab yang betul dan kerana anda mahu melakukannya. Menetapkan matlamat yang jelas dapat membantu anda mengingati 'mengapa'. Adakah akan ada larian yang buruk, dan adakah anda akan berasa lemah hati? Ya, tetapi teruskan kepala dan melakukannya kerana anda suka akan terus mendorong anda ke hadapan. " --Danica Newon, blogger di Chic Runner dan pengarang "Berlari untuk Wanita: Letakkan Alasan dan Mula Mencintai Run Anda"
Kredit: SolisImages / iStock / Getty Images"Satu perkara yang saya selalu ingat untuk memberitahu diri saya apabila saya berlari adalah untuk terus berjalan jika saya suka. Mudah untuk dibakar jika anda tidak menikmati lari, jadi pastikan semua yang anda lakukan adalah atas sebab yang betul dan kerana anda mahu melakukannya. Menetapkan matlamat yang jelas dapat membantu anda mengingati 'mengapa'. Adakah akan ada larian yang buruk, dan adakah anda akan berasa lemah hati? Ya, tetapi teruskan kepala dan melakukannya kerana anda suka akan terus mendorong anda ke hadapan. " --Danica Newon, blogger di Chic Runner dan pengarang "Berlari untuk Wanita: Letakkan Alasan dan Mula Mencintai Run Anda"
5. Cari (dan Ikuti) Program Latihan yang Baik
"Seperti mana-mana sukan, jika anda muncul pada hari permainan dengan anggapan bahawa anda mempunyai apa yang diperlukan, anda akan mengejutkan diri dengan cara yang tidak begitu baik, badan anda akan menjerit pada anda juga. program yang baik untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan yang diperlukan oleh masa berlumba-lumba. Terdapat banyak pilihan harga dalam talian untuk dipilih sejak hari ini. " --Chris Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
Kredit: Adobe Stock / Drobot Dean"Seperti mana-mana sukan, jika anda muncul pada hari permainan dengan anggapan bahawa anda mempunyai apa yang diperlukan, anda akan mengejutkan diri dengan cara yang tidak begitu baik, badan anda akan menjerit pada anda juga. program yang baik untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan yang diperlukan oleh masa berlumba-lumba. Terdapat banyak pilihan harga dalam talian untuk dipilih sejak hari ini. " --Chris Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
6. Nikmati Proses
"Sebagai seorang pelajar sekolah tinggi, saya sangat tertumpu pada hasil akhir yang saya tidak pernah benar-benar berkembang untuk mencintai prosesnya. Latihan yang masuk ke dalam bangsa-bangsa tidak pernah menyeronokkan, saya hidup dalam kemuliaan sesaat masa yang baik, bangsa yang menang atau Walaupun saya cukup bernasib baik untuk mempunyai beberapa daripada mereka, akan ada banyak lagi saat perayaan jika saya telah belajar untuk mencintai proses. Memahami tujuan sesi dan meraikan apabila anda melengkapkannya, mengetahui anda telah keluar dari pihak yang lain atlet yang lebih baik kerana itu. Hormati, bekerjasama dengannya, tapi yang paling penting, nikmatilah. " --Sarah Brown, pelari profesional untuk finalis 1, 500 meter Kejohanan Baru dan Kejuaraan Dunia
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Sebagai seorang pelajar sekolah tinggi, saya sangat tertumpu pada hasil akhir yang saya tidak pernah benar-benar berkembang untuk mencintai prosesnya. Latihan yang masuk ke dalam bangsa-bangsa tidak pernah menyeronokkan, saya hidup dalam kemuliaan sesaat masa yang baik, bangsa yang menang atau Walaupun saya cukup bernasib baik untuk mempunyai beberapa daripada mereka, akan ada banyak lagi saat perayaan jika saya telah belajar untuk mencintai proses. Memahami tujuan sesi dan meraikan apabila anda melengkapkannya, mengetahui anda telah keluar dari pihak yang lain atlet yang lebih baik kerana itu. Hormati, bekerjasama dengannya, tapi yang paling penting, nikmatilah. " --Sarah Brown, pelari profesional untuk finalis 1, 500 meter Kejohanan Baru dan Kejuaraan Dunia
7. Mula perlahan
"Perlahan dan mantap benar-benar memenangi perlumbaan, apabila realiti itu tenggelam dalam menyelesaikannya, tidak bersaing, akhirnya saya dapat melihat diri saya sebagai atlet ketahanan. Sehingga itu, saya tidak pernah terasa seperti saya boleh menjadi pelari saya menganggap seorang marathoner harus. " --Heidi Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
Kredit: lzf / iStock / Getty Images"Perlahan dan mantap benar-benar memenangi perlumbaan, apabila realiti itu tenggelam dalam menyelesaikannya, tidak bersaing, akhirnya saya dapat melihat diri saya sebagai atlet ketahanan. Sehingga itu, saya tidak pernah terasa seperti saya boleh menjadi pelari saya menganggap seorang marathoner harus. " --Heidi Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
8. Berjalan untuk Masa Daripada Jarak
"Terdapat banyak doodad dan aplikasi di luar sana yang direka untuk membantu anda, tetapi apabila anda mula, pergi mengikut masa dan jarak tidak boleh berfungsi dengan baik. Apabila anda bermula, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang pada jam tangan GPS Saya masih berjalan hanya dengan jam tangan sukan tetap biasa. --Jen A. Miller, pengarang "Running: A Love Story"
Kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Terdapat banyak doodad dan aplikasi di luar sana yang direka untuk membantu anda, tetapi apabila anda mula, pergi mengikut masa dan jarak tidak boleh berfungsi dengan baik. Apabila anda bermula, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang pada jam tangan GPS Saya masih berjalan hanya dengan jam tangan sukan tetap biasa. --Jen A. Miller, pengarang "Running: A Love Story"
9. Tidak Setiap Run Perlu Dipercepat
"Perlahan, saya tahu, saya tahu, anda melihat pelari lain yang terbang dengan anda dan anda merasakan semua orang sedang ketawa pada anda atau anda mendengar petikan motivasi yang memberitahu anda bahawa jika anda tidak berlari dengan keras, anda mungkin tidak peduli Mereka hanya tidak benar, dan mengikuti nasihat itu sebagai pelari adalah cara yang pasti untuk terluka.Jika anda tidak dapat menjalankan keseluruhan anda, tidak ada yang salah dengan mengambil jalan keluar di antara anda. sangat perlahan sehingga anda boleh bercakap dengan rakan sepanjang masa atau boleh bernafas melalui hidung anda sepanjang masa. " --Tina Muir, pelari profesional untuk Saucony dan tuan rumah Run to the podcast Top
Kredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Perlahan, saya tahu, saya tahu, anda melihat pelari lain yang terbang dengan anda dan anda merasakan semua orang sedang ketawa pada anda atau anda mendengar petikan motivasi yang memberitahu anda bahawa jika anda tidak berlari dengan keras, anda mungkin tidak peduli Mereka hanya tidak benar, dan mengikuti nasihat itu sebagai pelari adalah cara yang pasti untuk terluka.Jika anda tidak dapat menjalankan keseluruhan anda, tidak ada yang salah dengan mengambil jalan keluar di antara anda. sangat perlahan sehingga anda boleh bercakap dengan rakan sepanjang masa atau boleh bernafas melalui hidung anda sepanjang masa. " --Tina Muir, pelari profesional untuk Saucony dan tuan rumah Run to the podcast Top
10. Amalan Membuat Sempurna
"Ketika saya pertama kali memulakan latihan, saya bimbang saya tidak akan dapat menangkapnya. Melangkah walaupun hanya satu pusingan di sekeliling trek hampir membawa saya ke tanah pada mulanya. Saya kagum betapa selesa dan menyenangkan berjalan dengan konsisten dan komitmen untuk program bawah: mempercayai proses dan jangan berputus asa. " --Heidi Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Ketika saya pertama kali memulakan latihan, saya bimbang saya tidak akan dapat menangkapnya. Melangkah walaupun hanya satu pusingan di sekeliling trek hampir membawa saya ke tanah pada mulanya. Saya kagum betapa selesa dan menyenangkan berjalan dengan konsisten dan komitmen untuk program bawah: mempercayai proses dan jangan berputus asa. " --Heidi Powell, jurulatih peribadi, pengarang dan pakar transformasi mengenai "Lemak Berat Badan"
11. Jangan Main Perbandingan Permainan
"Jangan bandingkan masa atau jarak anda kepada sesiapa! Ini juga berlaku untuk orang yang kembali berlari selepas berehat panjang dan tidak digalakkan kerana kehilangan kecergasan mereka. Anda tidak dapat membandingkan masa anda sekarang dengan apa yang pernah anda lakukan. " --Jen A. Miller, pengarang "Running: A Love Story"
Kredit: Martinan / iStock / Getty Images"Jangan bandingkan masa atau jarak anda kepada sesiapa! Ini juga berlaku untuk orang yang kembali berlari selepas berehat panjang dan tidak digalakkan kerana kehilangan kecergasan mereka. Anda tidak dapat membandingkan masa anda sekarang dengan apa yang pernah anda lakukan. " --Jen A. Miller, pengarang "Running: A Love Story"
12. Strength Train
"Saya selalu menyukai buzz dan fix endorphin berjalan.Ia mudah untuk menjadi ketagih - dan itulah kesilapan yang saya buat. Selama bertahun-tahun, saya tidak menukarnya dengan latihan lain, jadi saya tidak mempunyai kekuatan teras. Selepas maraton keempat saya, saya mengalami tulang lebam di kaki saya dari berlebihan dan bentuk yang lemah. Saya diberitahu untuk mengambil satu tahun dari sukan atau risiko arthritis pramatang Saya sangat patah hati.Ini adalah penting untuk mengubah rutin anda dengan aktiviti lain, seperti Pilates, latihan berbasikal dan latihan, untuk membantu menjadikan anda pelari yang lebih baik. " --Megan Key, pelari dan pengurus bersama Trans Girls Can
Kredit: emiliozv / iStock / Getty Images"Saya selalu menyukai buzz dan fix endorphin berjalan.Ia mudah untuk menjadi ketagih - dan itulah kesilapan yang saya buat. Selama bertahun-tahun, saya tidak menukarnya dengan latihan lain, jadi saya tidak mempunyai kekuatan teras. Selepas maraton keempat saya, saya mengalami tulang lebam di kaki saya dari berlebihan dan bentuk yang lemah. Saya diberitahu untuk mengambil satu tahun dari sukan atau risiko arthritis pramatang Saya sangat patah hati.Ini adalah penting untuk mengubah rutin anda dengan aktiviti lain, seperti Pilates, latihan berbasikal dan latihan, untuk membantu menjadikan anda pelari yang lebih baik. " --Megan Key, pelari dan pengurus bersama Trans Girls Can
13. Daftar untuk Perlumbaan
"Walaupun ia satu perlumbaan setahun dari sekarang, walaupun ia adalah satu keseronokan di mana anda tidak berlari seketika, anda juga boleh mendaftar untuk perlumbaan amal dan mengumpul wang untuk organisasi yang rapat dengan hati anda atau dalam komuniti anda Perlumbaan matlamat akan membuatkan anda bermotivasi selain mempunyai matlamat yang jelas. " --Jen A. Miller, pengarang "Running: A Love Story"
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Walaupun ia satu perlumbaan setahun dari sekarang, walaupun ia adalah satu keseronokan di mana anda tidak berlari seketika, anda juga boleh mendaftar untuk perlumbaan amal dan mengumpul wang untuk organisasi yang rapat dengan hati anda atau dalam komuniti anda Perlumbaan matlamat akan membuatkan anda bermotivasi selain mempunyai matlamat yang jelas. " --Jen A. Miller, pengarang "Running: A Love Story"
14. Mengutamakan Pemakanan dan Penghidratan
"Untuk berjalan lebih lama (90 minit atau lebih), menghidrat dengan cecair elektrolit adalah kunci untuk menyokong kedai-kedai glikogen, mencegah dehidrasi dan meningkatkan pemulihan, saya hanya minum air dan sering meminumnya. Makanan seperti sandwic, bar, mentega kacang (dan juga pasta) pada stamina yang lama saya banyak stamina, jauh lebih baik. " --Morgan Gonzalez, pelari profesional dan NAIA Track & Field All-American dua kali
Kredit: bernardbodo / iStock / Getty Images"Untuk berjalan lebih lama (90 minit atau lebih), menghidrat dengan cecair elektrolit adalah kunci untuk menyokong kedai-kedai glikogen, mencegah dehidrasi dan meningkatkan pemulihan, saya hanya minum air dan sering meminumnya. Makanan seperti sandwic, bar, mentega kacang (dan juga pasta) pada stamina yang lama saya banyak stamina, jauh lebih baik. " --Morgan Gonzalez, pelari profesional dan NAIA Track & Field All-American dua kali
15. Jangan pernah menyerah
"Jika saya tahu apa yang saya tahu sekarang, " adalah pernyataan yang sangat kuat - dan satu yang saya jelaskan kerana saya tidak akan mempelajari banyak pelajaran berharga sepanjang jalan. Running adalah hadiah, dan jika saya tidak telah diberikan peluang kedua apabila kereta berlari tanda berhenti, membanting saya dan motosikal Harley Davidson saya, saya akan menjalani hidup saya dengan mengambil hadiah itu. Kemampuan untuk berjalan lebih cepat akan sentiasa berpasangan dengan kerja keras, tekad dan keupayaan untuk mendengar. Walaupun saya telah membuat banyak kesilapan, saya tidak akan berputus asa. " --Amy Palmiero-Winters, juara bahagian Kejohanan Dunia Paratriathlon Kesatuan Triathlon Antarabangsa pada tahun 2005 dan 2006
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Jika saya tahu apa yang saya tahu sekarang, " adalah pernyataan yang sangat kuat - dan satu yang saya jelaskan kerana saya tidak akan mempelajari banyak pelajaran berharga sepanjang jalan. Running adalah hadiah, dan jika saya tidak telah diberikan peluang kedua apabila kereta berlari tanda berhenti, membanting saya dan motosikal Harley Davidson saya, saya akan menjalani hidup saya dengan mengambil hadiah itu. Kemampuan untuk berjalan lebih cepat akan sentiasa berpasangan dengan kerja keras, tekad dan keupayaan untuk mendengar. Walaupun saya telah membuat banyak kesilapan, saya tidak akan berputus asa. " --Amy Palmiero-Winters, juara bahagian Kejohanan Dunia Paratriathlon Kesatuan Triathlon Antarabangsa pada tahun 2005 dan 2006
Apa pendapat kamu?
Adakah anda baru berjalan? Pernahkah anda mempelajari mana-mana pelajaran ini? Atau adakah anda seorang pelari veteran? Apa yang akan anda tambah pada senarai, atau apa yang anda ingin tahu? Apakah nasihat kegemaran anda, dan apa yang akan anda tambah pada hari esok anda? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesAdakah anda baru berjalan? Pernahkah anda mempelajari mana-mana pelajaran ini? Atau adakah anda seorang pelari veteran? Apa yang akan anda tambah pada senarai, atau apa yang anda ingin tahu? Apakah nasihat kegemaran anda, dan apa yang akan anda tambah pada hari esok anda? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
