Sistem Pemantauan Berat Badan "SmartPoints" menggalakkan anda untuk memilih makanan yang sihat, memberikan nilai mata rendah kepada makanan yang sihat supaya anda dapat makan lebih banyak daripada mereka. Tetapi seperti wang, sebaik sahaja belanjawan SmartPoint anda hilang, anda sudah selesai makan pada hari itu - jadi pilihlah makanan ringan seperti keropok bijak.
Crackers SmartPoint yang rendah
Makanan snek yang diproses seperti keropok cenderung berpangkat tinggi pada sistem SmartPoints; kebanyakannya akan menelan kos 3 hingga 4 mata setiap hidangan. "Girl Hungry, " penyumbang kepada komuniti Berat Watchers yang diterbitkan di laman web Pemerhati Berat utama, mencadangkan beberapa keropok berikut - dan kadang-kadang, snek crackeresque - sebagai pilihan yang baik untuk memuaskan keinginan anda:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Hanya Cheddar Cracker Chips: 4 mata setiap 27 porsi berkhidmat
- K Khas K Cream dan Khasiat Krim Bawang: 3 mata setiap hidangan 27 keping
- Klasik Panggang Vanilla Frosting Multigrain Crisps: 3 mata setiap pakej
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 mata setiap hidangan 15 cip
Weight Watchers juga menyediakan beberapa cadangan rasmi yang termasuk:
- Snyder's pretzels mini Hanover: 3 mata untuk hidangan 20-pretzel
- Tortitos Scoops chips tortilla: 4 mata untuk hidangan 13 cip
Mungkin sedikit kurang menarik ialah penarafan Weight Watchers untuk keropok Saltine tanpa lemak: 3 mata untuk hidangan hanya 6 keropok. Anda boleh meregangkan belanjawan mata anda sedikit lagi dengan membeli-belah untuk snek berjenama rasmi Berat Watchers. Sesetengah pilihan seperti kerongkong seperti:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 mata setiap kantung
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 mata setiap kantung (mereka manis, tetapi masih renyah)
- WW Barbecue Potato Crisps: 2 mata setiap kantung
- WW Salt and Vinegar Potato Crisps: 2 mata setiap kantung
ZeroPoint Weight Watchers Crackers?
Penyelarasan Berat Badan, yang dikenali sebagai WW Freestyle, memperkenalkan lebih daripada 200 makanan ZeroPoint. Mereka pada dasarnya adalah percuma dalam sistem WW - anda boleh makan sebanyak atau seberapa banyak yang anda mahukan. Senarai ini kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan dalam banyak cara mengutarakan unsur-unsur yang dikenali oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia sebagai komponen utama pola makan yang sihat.
Oleh kerana WW ZeroPoints makanan dimaksudkan untuk membentuk blok bangunan asas gaya hidup sihat, mereka tidak termasuk makanan halus seperti keropok. Tetapi jika anda telah meletihkan anggaran mata anda untuk hari itu dan masih menginginkan kerumitan cracker yang memuaskan, mungkin salah satu makanan ringan Berat Badan dari senarai ZeroPoints akan mencecah tempat:
- Kacang luas (fava) yang dibakar
- Sayuran beku-kering (semak tong besar di kedai runcit anda)
- Cip bit (pastikan bit adalah ramuan pertama, bukan tepung)
- Edamame (dalam lobak atau dikupas)
- Makanan ringan rumpai laut kering
- Biji labu
Tinjauan Pantas Mata WW
Sekiranya anda tidak biasa dengan Pemerhati Berat (sekarang dikenali sebagai WW) sistem SmartPoint, inilah orientasi pantas untuk memulakan anda. WW menggunakan algoritmanya untuk memberi anda belanjawan SmartPoint peribadi; anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu selagi pengambilan jumlah anda tetap di bawah anggaran mata anda untuk hari itu.
Anda boleh mengira nilai SmartPoints apa-apa makanan dengan menggunakan apl mudah alih WW atau, jika anda lebih suka menggunakan mata kalkulator Mata Berat dalam talian. Makanan yang rendah dalam gula dan skor lemak tepu lebih rendah dalam ranking SmartPoints, sedangkan makanan olahan yang lebih tinggi dalam gula dan lemak tepu - termasuk pelbagai jenis keropok - lebih tinggi.
Adakah usaha mengesan mata anda berbaloi? Menurut kajian sistematik yang diterbitkan dalam edisi April 2015 Annals of Internal Medicine , ia boleh menjadi. Para penyelidik menilai 39 percubaan klinikal yang terkawal, dan mendapati bahawa Peserta Berat Badan secara konsisten kehilangan lebih banyak berat daripada peserta kawalan atau mereka yang menerima pendidikan berat badan sahaja. Yang berkata, perlu diingat bahawa beberapa kajian tentang keberkesanan Pengawas Berat menerima pembiayaan dari, atau kredit pengiktirafan kepada, organisasi Pemerhati Berat.
Tetapi dalam istilah yang lebih umum, sistem SmartPoints adalah cara menggalakkan sekatan kalori yang sesuai, seperti yang dinyatakan oleh Institut Jantung Negara, Lung dan Darah, adalah sebahagian besar daripada apa yang kebanyakan orang perlu mengurangkan berat badan. Bahagian lain teka-teki ini meningkatkan aktiviti fizikal anda, yang Weight Watchers juga membantu anda mengesan menggunakan sesuatu yang dipanggil FitPoints.
