Kesakitan belakang adalah salah satu masalah perubatan yang paling biasa pada manusia. Menurut Medline Plus, lapan dari 10 orang menderita akibat keadaan di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Kesakitan belakang biasanya berasal dari otot, sendi dan kelompok saraf besar yang dikaitkan dengan tulang belakang. Kerana belakang adalah asas kepada postur dan kestabilan yang betul, kesakitan belakang mempunyai kesan besar untuk pergerakan badan. Pengangkat berat harus digalakkan memakai tali pinggang untuk melindungi diri daripada kecederaan yang berpotensi.
Kepentingan
Pembina badan yang memanjangkan atau membengkokkan otot belakang terhadap rintangan boleh menyebabkan ketegangan otot, kerosakan ligamen dan fraktur stres seperti spondilolisis. Masalah ini boleh berlaku dalam kumpulan otot seperti latissimus dorsi dan erectors tulang belakang. Latihan yang menggunakan otot ini - termasuk membersihkan dan jerk, angkat mati, ragut dan jongkong - boleh menjadi tekanan terutamanya di belakang. Individu yang lebih tua yang sudah mengalami degenerasi cakera mungkin lebih terdedah kepada sakit belakang.
Jenis
Terdapat dua jenis tali pinggang utama. Penyokong belakang adalah tali pinggang gaya korset yang bergantung kepada ketegarannya sendiri untuk melancarkan bahagian belakang dalam fesyen seragam. Akibatnya, pelbagai pergerakan yang mungkin dikurangkan dengan ketara. Sebenarnya tali pinggang angkat berat, sebaliknya, menyokong belakang dengan meningkatkan tekanan intra-perut. Semasa manuver normal, kontrak otot diafragma dan torso menimbulkan tekanan pada rongga perut. Rongga perut ini, bersama-sama dengan kandungan cecairnya, disimpan di bawah tekanan oleh otot di sekitarnya. Ketegangan ini membantu untuk menyokong dan menstabilkan ruang tulang belakang.
Faedah
Tali mengangkat berat melegakan beban otot di bahagian bawah dan mengurangkan daya mampatan yang menahan cakera tulang belakang sebanyak 50 peratus. Di samping itu, pelbagai kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" telah menunjukkan bahawa individu yang memakai tali pinggang mengalami pengalaman mengangkat lebih pantas, penekanan yang lebih besar pada lanjutan pinggul berbanding lutut dan keselesaan dan rasa sokongan yang lebih tinggi.
Amaran
Tali angkat berat lebih baik digunakan untuk lif yang lebih berat - faedahnya paling penting pada 90 peratus daripada satu rep maks anda - daripada ulangan yang lebih tinggi, ditakrifkan sebagai satu set sekurang-kurangnya 10 lif. Memakai tali pinggang di mana-mana juga dapat menyebabkan atrofi dari kumpulan otot postural. Ini, ironinya, buruk untuk bahagian belakang. Latihan belakang optimum diperlukan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Cadangan
Penyokong belakang sering digunakan untuk melancarkan belakang selepas kecederaan. Untuk mengelakkan kecederaan, bagaimanapun, tali pinggang angkat berat standard berfungsi dengan baik, tetapi ia hanya perlu digunakan untuk senaman yang banyak melibatkan otot belakang terhadap rintangan yang tinggi. Jika anda menggunakannya, maka anda juga harus melonggarkan tali pinggang antara set.
