Latihan berjoging adalah salah satu latihan kardiovaskular yang paling mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan. Anda boleh melakukan jogging pegun di mana-mana persekitaran, ia memerlukan sedikit persediaan dan ia menawarkan manfaat kepada kedua-dua sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular anda.
Ketahui kelebihan spesifik dari regimen berjoging pegun, dan dapatkan banyak manfaat kesihatan yang disediakan jika anda kerap melakukannya. Rujuk doktor sebelum memulakan apa-apa program senaman yang kuat.
1. Bersenam di mana-mana sahaja
Sebab yang biasa untuk tidak berolahraga adalah kekurangan masa. Selepas seharian bekerja, mungkin sukar untuk memandu ke gym atau trek untuk melakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit. Pada masa anda menukar pakaian, taman, melakukan senaman dan pulang ke rumah, anda mungkin telah menggunakan satu hingga dua jam dari hari anda.
Sebaliknya, jogging pegun di rumah tidak memerlukan sebarang memandu tambahan. Anda boleh pulang, menukar pakaian dan segera memulakan senaman 30 minit anda. Selepas itu, mandilah di dalam keselesaan dan privasi bilik mandi anda sendiri.
2. Mencegah Penyakit Kronik
Apabila berjoging di tempat pegun, anda boleh meraih manfaat kesihatan yang serupa dengan orang-orang yang berjoging di sekitar blok atau taman anda. Aktiviti fizikal yang kerap dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, osteoporosis, kolesterol tinggi, diabetes dan beberapa jenis kanser. Berlari berjoging selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami penyakit kronik.
3. Membina otot
Otot anda juga akan mendapat manfaat daripada jogging pegun. Otot betis, quadriceps dan otot hamstring akan menuai sebahagian besar faedah. Berlari di jari kaki anda akan menyebabkan pengecutan otot betis berterusan, yang mengakibatkan ketahanan dan kekuatan yang lebih baik.
Mengangkat lutut anda tinggi semasa jogging bergerak akan membantu anda mengasingkan otot quadricep, atau otot besar di bahagian depan paha anda. Sekiranya anda membuat keputusan untuk memegang dumbbells berat ringan semasa berjoging, anda juga boleh meningkatkan jisim otot bahagian atas anda.
4. Kurangkan Berat
Kerana joging di tempat membakar sejumlah besar kalori, anda harus menurunkan berat badan dengan regimen berjoging tetap. Mengikut pangkalan data makanan LIVESTRONG MyPlate, seorang lelaki 160 paun yang berjoging di tempat selama 30 minit akan membakar kira-kira 290 kalori, dan 580 kalori dalam satu jam.
Kerana anda mesti membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak, berjoging berjaga selama 30 minit sehari harus mengakibatkan kira-kira dua pon berat badan dalam sebulan tanpa mengubah apa-apa diet atau senaman senaman yang lain. Jika anda menggabungkan senaman dengan diet yang betul, anda boleh kehilangan berat badan yang signifikan.
Lebih Lanjut Mengenai MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate percuma untuk iPhone dan Android telah membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat - dengan mendapat sokongan daripada komuniti yang aktif kerana mereka mengesan makan dan senaman mereka. Secara konsisten dengan aplikasi yang diberi nilai tertinggi, MyPlate menawarkan teknologi terkini dalam alat yang mudah digunakan yang merangkumi berjuta-juta makanan dan resipi, latihan dalam apl 5 minit dan komuniti sokongan yang mantap.
