Badan anda bergantung kepada sistem kimia yang kompleks untuk melakukan pada tahap optimum, dan makan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat menjaga sistem kimia ini seimbang. Tics dan kekejangan otot atau kekejangan boleh menjadi gejala pengambilan vitamin tertentu yang tidak mencukupi. Bagi kebanyakan orang, makan makanan yang sihat akan menghalang kekurangan daripada berlaku, tetapi jika anda mengembangkan kekurangan, suplemen boleh menjadi ubat yang berguna. Sentiasa periksa dengan doktor atau pakar diet sebelum memulakan suplemen vitamin, terutamanya vitamin individu.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 didapati secara semulajadi dalam banyak makanan dan merupakan kekurangan yang tidak biasa pada orang-orang dengan diet biasa. Ia terlibat dalam mengawal selia kimia otak, imuniti dan metabolisme. Pejabat Suplemen Diet mencadangkan pengambilan harian untuk orang dewasa berumur 19 hingga 50 dari 1.3 miligram per hari. Bagi lelaki berumur 51 tahun ke atas, cadangan itu adalah 1.7 miligram, manakala untuk wanita lebih daripada 51 pengambilan ialah 1.5 miligram. Kekurangan yang teruk dalam vitamin B-6 dikaitkan dengan keabnormalan elektroensefalografi - aktiviti neuron di otak yang berkaitan dengan motif motor dalam sindrom Tourette dan gangguan obsesif-kompulsif. Kekurangan vitamin B-6 berlaku paling kerap seiring dengan kekurangan vitamin B-12.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 dipecah dalam perut oleh faktor intrinsik, protein yang membantu dalam pencernaan vitamin. Orang yang mengalami anemia pernicious sering mengalami kekurangan vitamin B-12: Anemia yang merosakkan menghalang pengeluaran faktor intrinsik, jadi mereka tidak boleh menyerap vitamin B-12. Pejabat Suplemen Diet mencadangkan 2.4 mikrogram vitamin B-12 untuk orang dewasa setiap hari. Pengambilan kurang boleh mengakibatkan kerosakan saraf, yang boleh membawa kepada tics motor dan kurang kawalan ke atas tangan dan kaki.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak penting yang berlaku secara semulajadi dalam beberapa makanan dan ditambah sebagai suplemen kepada orang lain. Pengambilan harian vitamin E yang disyorkan adalah 15 miligram sehari bagi orang yang berusia lebih dari 14 tahun. Kekurangan Vitamin E jarang berlaku pada orang yang sihat, tetapi mereka yang mengalami kesukaran mencerna lemak mungkin mengalami kekurangan. Ini boleh dinyatakan sebagai pergerakan otot yang tidak teratur atau kelemahan otot atau kekejangan.
Thiamine
Thiamine, juga dikenali sebagai vitamin B-1, memainkan peranan penting dalam metabolisme dan peraturan penguncupan otot dan isyarat saraf. Pengambilan harian yang disyorkan untuk thiamin adalah 1 hingga 1.2 miligram sehari. Thiamine didapati dalam pelbagai jenis makanan, jadi saranan ini mudah dijumpai untuk kebanyakan orang yang memakan makanan yang sihat. Kekurangan tiamin yang teruk - dilihat paling kerap dalam alkoholik - boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan kerosakan saraf.
