Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat selalu kelihatan seperti percikan, dan diet Optavia tidak terkecuali. Tetapi hanya kerana diet yang popular tidak bermakna ia sebenarnya berfungsi. Dan dalam beberapa kes, diet buzzy boleh membuat anda lebih berbahaya daripada yang baik.
Di sini, para ahli menerangkan mengapa Optavia dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi mungkin bukan taruhan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, lestari dan kos efektif.
Jadi, apakah diet optavia?
Diet optavia adalah program penurunan berat badan yang direka oleh pencipta diet Medifast, pelan penggantian makanan yang memakan makanan yang rendah lemak, rendah kalori dan rendah glisemik. Rancangan Optavia juga menggalakkan para pengikut makan enam kali sehari tetapi sebaliknya, mereka menjual "pembakaran" yang dikemas dengan pra-dibungkus, yang rendah dalam karbohidrat, tinggi protein dan serat dan rendah kalori. Dieters digalakkan memasukkan barang-barang yang dibungkus bersama dengan makanan "bersandar dan hijau" yang terdiri daripada protein dan sayur-sayuran, dan bekerja dengan seorang jurulatih Optavia untuk menurunkan berat badan.
"Pemotongan" termasuk bar snek dan goncang, dan hidangan khas "kurus dan hijau" buatan sendiri harus termasuk 5 hingga 7 auns protein dan tiga hidangan sayuran, kata Laura Farrell, RD, CDN, pakar diet dengan NY Nutrition Group.
Terdapat tiga pilihan pelan:
- Pelan 5 & 1: Lima bahan api Optavia dan satu makanan lean dan hijau setiap hari
- Pelan 4 & 2 & 1: Empat bahan api Optavia, dua makanan lean dan hijau dan satu snek yang sihat setiap hari
- Pelan 3 & 3: Tiga bahan api Optavia dan tiga makanan lean dan hijau setiap hari
"Kebanyakan makanan bersandar dan hijau adalah 300 kalori atau kurang, dan bahan api lebih kurang kalori, " kata pakar diet berasaskan NYC, Natalie Rizzo, RD. Jadi diet pasti mengurangkan kalori untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Pelan ini juga menggalakkan semua orang untuk bersenam selama 30 minit sehari untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Tertanya-tanya bagaimana untuk mengira kalori anda untuk penurunan berat badan? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan kerja dan membantu anda mengesan pengambilan anda, supaya anda boleh terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Adakah Ia Berfungsi Berat Badan?
Kerana makanan yang anda makan adalah bahagian yang terkawal dan rendah kalori, kemungkinan anda akan menurunkan berat badan setelah pelan ini, hanya dari defisit kalori.
"Ia boleh menyampaikan penurunan berat badan jangka pendek tanpa menyimpang secara liar daripada piawaian pemakanan yang diterima, " kata Niket Sonpal, MD, seorang internis dan ahli gastroenterologi yang berpangkalan di NYC, dan ahli fakulti di Touro College of Medicine. "Diet optavia adalah apa yang dianggap diet protein tinggi, dengan protein menghasilkan 10 hingga 35 peratus kalori harian anda."
Namun, ia mungkin bukan penyelesaian jangka panjang untuk penurunan berat badan.
"Sesetengah orang suka mempunyai peraturan dan peraturan dan merasa agak terharu ketika mereka perlu membuat pilihan mereka sendiri, " kata Dr. Sonpal. Jadi, katanya, jika diet ini dapat membantu anda melepaskan penurunan berat badan, kemudian pergi untuk itu. Hanya jangan mengharapkan ia berfungsi selamanya, kerana ia tidak dapat dikekalkan.
Baca selama enam sebab diet berkurangan.
Adakah Ia Sihat, Atau Hanya Diet Fad?
Beberapa bahagian Optavia menggalakkan tabiat makan positif, seperti membuat makanan dengan makanan keseluruhan. Tetapi secara keseluruhannya, terdapat lebih banyak kekurangan daripada faedah:
1. Ia terlalu ketat. "Diet tidak termasuk perkara seperti bijirin, buah-buahan dan kekacang, yang mengandungi vitamin dan mineral penting untuk kesihatan seseorang, " kata Farrell. Pemikiran sekatan ini juga boleh menyebabkan kecemasan dan binging, oleh itu, kemungkinan penurunan berat badan akan berkekalan untuk jangka masa panjang.
2. Ia bergantung kepada serbuk protein dan makanan tambahan. "Terdapat beberapa pengasingan protein yang ditambah kepada makanan yang memicu, yang boleh menyebabkan masalah perut bagi sesetengah orang, " kata Rizzo. Tambahan pula, pelan ini menggalakkan pengambilan makanan tambahan yang tinggi, yang tidak dikawal oleh FDA, yang bermaksud bahawa tidak ada jaminan bahawa mereka selamat atau berkesan.
3. Ia tidak berasaskan sains. "Pemakanan Optavia lebih sesuai ke dalam kategori diet fad kerana ia menjanjikan penurunan berat badan berikutan pelaksanaan sekatan diet berasaskan bukan bukti, " kata Farrell. Dengan kata lain, tidak ada penyelidikan untuk menyokong bahawa jenis pelan ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat dan menjauhkannya.
4. Ia mahal. Pakej "Fuelings" akan dikenakan biaya beberapa ratus dolar pop, dan anda masih perlu kedai runcit untuk makanan "bersandar dan hijau" anda. "Saya tidak fikir ia dapat dimanfaatkan untuk membeli semua makanan anda dari program ini sepanjang masa, " kata Rizzo.
5. Ia tidak fleksibel. "Ia tidak membenarkan mana-mana bilik dalam diet untuk makan bersama dengan rakan-rakan atau mempunyai pilihan pantas dan cepat jika anda lupa untuk mengemas sesuatu dari rancangan Optavia, " kata Rizzo. Ketegaran semacam itu menjadikannya sukar untuk dilekatkan dengan rancangan tanpa mengubah kehidupan sosial anda secara dramatik.
6. Ia mengurangkan kalori terlalu rendah. "Ia sangat rendah kalori (sekitar 1, 000 sehari), jadi saya fikir sesiapa yang mengikutinya akan lapar sepanjang hari, " kata Rizzo.
Petua
Wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, dan lelaki tidak boleh jatuh di bawah 1, 500, menurut Harvard Health Publishing. Penurunan di bawah angka ini boleh mendatangkan risiko kepada kekurangan pemakanan dan juga melambatkan metabolisma anda.
Singkatnya, ini bukan diet yang sihat di luar sana, dan anda akan lebih baik memilih diet Mediterranean atau diet Nordic, kedua-duanya memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan bukan sekatan kalori atau makanan yang diproses.
"Saya fikir ada cara yang lebih sihat untuk mengurangkan berat badan, seperti membuat makanan sendiri yang terkawal dan makan makanan yang seimbang dengan makanan keseluruhan, " kata Rizzo sambil menyatakan diet seimbang termasuk bijirin, buah-buahan, sayuran, kekacang, tenusu, daging tanpa lemak, makanan laut, telur dan lemak yang sihat, bersama beberapa indulgensi yang sedap.
Sekiranya Orang Tidak Mencuba Optavia?
Sesetengah orang tidak boleh mencuba diet ini kerana sebab-sebab kesihatan.
"Jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu yang mempengaruhi diet anda, seperti diabetes, IBS atau celiac, maka ini bukan pelan diet untuk anda kerana anda perlu memilih bahan-bahan yang masuk ke dalam makanan anda, " kata Rizzo.
Begitu juga bagi wanita yang mengandung atau yang baru saja mempunyai anak. "Jam diet di sekitar 1, 000 hingga 1, 100 kalori sehari, yang benar-benar rendah dan akan terlalu rendah bagi sesiapa yang hamil atau menyusu, " tambahnya.
"Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kerana bahan tambahan tidak dikawal boleh berlaku interaksi ubat-ubatan berpotensi, jadi bagi mereka yang mengambil ubat-ubatan tertentu adalah penting untuk meneruskan dengan hati-hati, " kata Farrell.
Sentiasa berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan rancangan diet baru untuk memastikan ia selamat dan pilihan yang tepat untuk anda.
