Sandwich kalkun pada roti gandum boleh rendah kalori dan lemak tepu dan boleh dimakan lebih kerap daripada pilihan lemak yang lebih tinggi seperti cheeseburgers, taco atau makanan goreng yang lain.
Kalori
Servis 3-ons, kira-kira 90 gram, dada panggang ayam belanda, kulit yang dikeluarkan, mempunyai 117 kalori dan kurang daripada gram lemak, menurut Pangkalan Data Pertanian Nutrisi Pertanian. Roti gandum yang dikurangkan kalori mempunyai kalori 45 hingga 60 kalori, bergantung kepada jenama. Mayonis mempunyai 103 kalori dan hampir 12 gram lemak dalam 1 sudu besar.
Tambahan
Satu tebal 1/2 inci tebal tomato, daun salad, 1 sudu teh sawi dan sebati acar semua mempunyai kalori yang kecil. Secara keseluruhan mereka menambah 25 kalori untuk sandwic anda.
Pertimbangan
Untuk mengurangkan kalori secara keseluruhan dalam roti sandwic ini, gunakan mayonis ringan dan 2 auns kalkun daripada 3 auns. Tambah lagi hirisan tomato dan salad. Pastikan anda membaca label pada roti untuk mencari roti gandum dengan kalori terendah setiap keping. Makan sekeping buah dengan sandwic anda daripada cip atau kentang goreng, untuk menambah nutrien dan menjaga jumlah kalori yang rendah. Minum teh ais tanpa gula atau soda diet; kedua-dua minuman tidak mempunyai kalori.
