Bergantung kepada jumlah berat badan yang anda gunakan dan intensiti senaman yang anda lakukan, angkat berat adalah bentuk senaman yang sengit. Walaupun mungkin kelihatan buruk bagi hati anda, mengangkat berat badan sebenarnya boleh meningkatkan kesihatan jantung anda.
Petua
Mengangkat berat berat mengurangkan risiko anda untuk masalah jantung dan membantu menurunkan tekanan darah.
Latihan Aerobik dan Kesihatan Jantung
Kesihatan jantung menjadi kebimbangan apabila anda berumur, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga serangan jantung. Menurut artikel dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), terdapat kira-kira 610, 000 kematian akibat penyakit jantung setahun di Amerika Syarikat. Ia adalah penyebab kematian utama bagi lelaki dan wanita.
Terdapat beberapa masalah jantung yang berbeza yang boleh membawa kepada serangan jantung, tetapi penyebab utama adalah penyakit arteri koronari , menurut artikel CDC yang lain. Arteri koronari menghantar darah oksigen baru ke jantung, menjaga tisu hidup. Apabila plak membina, ada aliran darah kurang dan kurang ke jantung.
Faktor risiko penyakit arteri koronari termasuk merokok, obesiti, tekanan darah tinggi dan kolesterol LDL yang tinggi. Anda boleh mengurangkan risiko anda dengan mengurangkan lemak dan natrium dalam diet anda dan berolahraga secara teratur.
Cadangan latihan untuk kesihatan cenderung memberikan perhatian yang lebih kepada latihan kardiovaskular, bukan angkat berat. Contohnya, Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu senaman aerobik intensiti sederhana. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan 75 hingga 150 minit senaman aerobik yang kuat.
Secara keseluruhan, cadangan itu adalah untuk melakukan beberapa bentuk aktiviti kardiovaskular hampir setiap hari. Pada masa yang sama, mereka mengesyorkan latihan latihan perlawanan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Kedua-dua gaya latihan memberi manfaat kepada hati.
Semakin banyak latihan kardiovaskular yang anda dapatkan, semakin baik hati anda mendapat darah mengepam melalui tubuh. Ia tidak lebih keras seperti otot biasa. Sebaliknya, ia membentang lebih banyak untuk menyesuaikan lebih darah sebelum kontrak. Ini dikenali sebagai jumlah strok , menerangkan kajian Disember 2015 yang diterbitkan dalam Fisiologi Komprehensif.
Penebalan Jantung
Hatimu terbuat dari empat kamar, menasihati artikel dari Texas Heart Institute. Dua ruang teratas dipanggil kanan dan kiri atria (jamak atrium ). Bilik-bilik kecil ini mengandungi darah. Atrium kanan mengisi dengan darah dari badan anda. Atrium kiri mengisi darah dari paru-paru anda. Kontrak atria untuk menghantar darah ke ventrikel anda, dua bilik lain di dalam hati anda.
Ventrikel meregang untuk menerima darah dan kemudian menolaknya, beredar melalui badan anda. Ventrikel kanan mendorong darah keluar ke paru-paru anda, di mana ia menurunkan karbon dioksida dan mengambil oksigen. Darah beroksigen ini kembali ke atrium kiri anda, masuk ke ventrikel kiri anda dan ditekan ke badan anda.
Hati anda adalah otot, tetapi anda tidak mahu ia bekerja seperti otot anda yang lain. Apabila anda ingin mengembangkan bisep anda dan menjadikannya lebih kuat, anda mengangkat berat. Semakin otot yang anda tambah pada bicep anda, semakin kuat ia mendapat. Ia juga kelihatan baik untuk mempunyai nada otot.
Anda tidak mahu otot jantung anda berkembang. Apabila otot jantung bertumbuh, ia adalah keadaan perubatan yang dipanggil kardiomiopati hipertropik . Menurut artikel dari Persatuan Jantung Amerika, ini berlaku apabila sel-sel otot menjadi lebih besar, menyebabkan dinding jantung menebal. Ia biasanya berlaku pada ventrikel kiri.
Lebih banyak otot di dalam hati bermakna kurang ruang untuk darah anda. Apabila terdapat ruang untuk darah, jantung perlu bekerja lebih keras. Ini boleh menyebabkan arrhythmia, sakit dada, sesak nafas - dan juga kematian, dalam kes yang teruk. Malangnya, ramai orang mempunyai keadaan ini dan tidak menyedari, menurut artikel dari AHA.
Masalah Berat Angkat
Penyebab cardiomyopathy hipertropik adalah perubahan dalam gen protein otot jantung, menurut AHA, tetapi tekanan darah tinggi juga boleh menjadi punca. Sekiranya anda melakukan senaman angkat berat seperti jongkong, otot anda akan berkontraksi dan menolak darah melalui sistem kardiovaskular anda dengan cepat.
Latihan boleh meningkatkan tekanan darah anda hingga 200 atau lebih tinggi, menurut satu artikel dari Johns Hopkins Medicine. Bagaimanapun, itu bukan peningkatan tekanan darah yang menyebabkan masalah jantung. Ia hanya sementara. Malah, melakukan lima set latihan boleh menurunkan tekanan darah anda, mengikut artikel Jun 2015 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman.
Satu kajian yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa latihan ketahanan menurunkan tekanan darah pada orang yang mengalami sindrom metabolik. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu takut masalah seperti kardiomiopati hipertropik kerana peningkatan tekanan darah singkat dari angkat berat. Dalam jangka panjang anda sebenarnya lebih baik memukul berat.
Terdapat manfaat untuk latihan rintangan di luar menurunkan tekanan darah. Contohnya, kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal British menunjukkan bahawa latihan rintangan bukan sahaja menurunkan tekanan darah tetapi menurunkan insulin puasa dan rintangan insulin. Kedua-duanya boleh menyebabkan masalah jantung dan meningkatkan risiko diabetes.
Kesan Weightlifting pada Kolesterol
Terdapat dua jenis kolesterol: LDL dan HDL. LDL adalah buruk, dan boleh menyebabkan masalah kardiovaskular dari masa ke masa, menerangkan artikel dari Persatuan Jantung Amerika. HDL adalah jenis yang baik, dan boleh membantu anda mengawal dan menghilangkan kolesterol LDL.
Pembentukan plak di arteri anda boleh membawa kepada serangan jantung. Faktor risiko plak adalah kolesterol LDL yang tinggi. Tetapi mengangkat berat dapat meningkatkan HDL kolesterol - jenis "baik".
Kajian Februari 2014 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan, yang meninjau beberapa kajian penyelidikan mendapati bahawa latihan berat badan kedua-duanya menurunkan kolesterol LDL dan menimbulkan HDL, menjadikannya aktiviti yang sihat.
Malah terdapat manfaat untuk latihan berat selepas serangan jantung, di bawah pengawasan atau bimbingan perubatan yang sesuai. Mengikut artikel dari Perubatan Michigan, anda mungkin mula mengangkat berat sebagai sebahagian daripada proses pemulihan anda. Latihan rintangan untuk pesakit jantung membantu anda kembali melakukan aktiviti harian yang biasa. Ia biasa hilang keyakinan terhadap tubuh anda selepas serangan jantung, nota artikel. Latihan berat badan boleh membantu anda mendapatkan semula keyakinan itu.
