Elliptikal adalah peralatan latihan kardiovaskular untuk orang yang mengalami kecederaan badan rendah yang masih ingin membakar sejumlah besar kalori. Itu bukan untuk mengatakan bahawa elips adalah sempurna; Seperti mana-mana gerakan yang berulang, elips mempunyai kecederaan yang terlalu banyak digunakan. Ketegangan atau meletakkan badan anda ke dalam kedudukan tetap dengan pergerakan berterusan sepanjang tempoh masa yang panjang boleh menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot. Pilihan terbaik ketika melakukan senaman kardiovaskular adalah dengan menukar mod dan menjaga tubuh anda daripada jatuh ke rutin.
Penerangan
Ellopikal adalah alat berat kardiovaskular yang mempunyai kesan yang rendah. Ia mensimulasikan berlari, tetapi tanpa kesan kaki anda di atas tanah kerana kaki anda bersentuhan dengan pad kaki. Pada banyak mesin, lengan anda memegang hendal yang mengepam irama dengan kaki anda, sehingga berfungsi kedua-dua otot badan atas dan bawah. Elips biasanya merupakan pilihan yang baik untuk orang yang lebih baru bersenam dan perlu meningkatkan kekuatan dan stamina.
Definisi
Berlebihan kecederaan berlaku apabila badan telah berulang, tekanan yang konsisten diletakkan di atasnya tanpa rehat yang sewajarnya dan tempoh pemulihan. Mereka boleh melibatkan pemendekan otot tertentu dan pemanjangan yang lain, menyebabkan ketidakseimbangan yang meningkatkan kecederaan. Berlebihan kecederaan juga berlaku apabila sendi diletakkan di luar penjajaran semula jadi, menyebabkan haus dan lusuh yang boleh melemahkan sendi dan menyebabkan kecederaan dan arthritis.
Mekanisme
Kecederaan yang terlalu banyak digunakan pada elips melibatkan lutut. Rick Kaselj, seorang pakar kinesiologist dan pemulihan, mengatakan daya elips badan anda berada dalam kedudukan tetap yang mungkin tidak semulajadi berada dalam penjajaran yang betul. Sekiranya pinggul anda lebih luas daripada pedal kaki, maka lutut anda boleh tunduk ke dalam, meletakkan tekanan pada bahagian tengah sendi. Daya elips yang anda gunakan pada bola kaki anda, yang melibatkan otot quadriceps. Ini boleh menarik patella, atau lutut, dan boleh menyebabkan sakit tajam di bahagian atas lutut, juga dipanggil sindrom femoral patellar.
Elakkan
Berlatih pada elips boleh memburukkan lagi keadaan tertentu dan menyebabkan kemudaratan lebih lanjut. Sama ada elips semata-mata bertanggungjawab untuk kecederaan ini atau mereka hanya diperparah olehnya, adalah lebih baik untuk mengelakkan elips jika anda memilikinya. Menurut Terapi Fizikal Damien Howell, ini termasuk apa-apa jenis kecederaan kaki dengan kesakitan pada bola kaki seperti gerbang yang runtuh, neuroma Morton, bunion atau arthritis, kerana kebanyakan kerja elips memerlukan jari kaki anda. Elakkan elips jika anda mengalami kesakitan di bahagian pinggul atau bawah, juga dikenali sebagai sindrom piriformis, kerana elips boleh mengetatkan lagi piriformis dan memperburuk keadaan.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan adalah perubahan cara latihan anda. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan 30 minit latihan kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu. Tukar sehingga termasuk berenang, treadmill atau berbasikal. Ia akan menghalang anda daripada jatuh ke dalam rut dan mendapatkan faedah kesihatan yang lebih baik daripada hanya menggunakan satu mod. Regangkan selepas setiap senaman untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot. Setelah menggunakan elips, hampiri quadriceps, betis, hamstrings dan belakang untuk mencegah pengetatan yang berlebihan.
