Burpees adalah senaman sengit yang menggabungkan push-up dan jongkong melompat ke dalam satu aktiviti yang menuntut secara fizikal, pakar kecergasan dan pelatih peribadi Ross Enamait menerangkan. Burpees memberikan banyak faedah, dan boleh membantu memperbaiki keadaan fizikal anda. Walaupun manfaatnya, anda hanya perlu melakukan burpe dan latihan lain dengan pengawasan yang sesuai dan selepas mendapat tagihan kesihatan yang bersih dari doktor anda
Melakukan Burpees
Burpees tidak memerlukan peralatan, tetapi ia sukar untuk dilakukan. Oleh kerana laman web untuk program latihan CrossFit menerangkan, anda harus memulakan burpee dengan merangkak di lantai dengan tangan di hadapan anda. Sentiasa bergerak kaki anda dan bengkokkan tangan anda supaya anda berada dalam kedudukan push-up. Melakukan push-up dan cepat membawa kaki anda kembali di bawah anda, kemudian melompat setinggi mungkin, mendaratkan kedudukan jongkong. Ulangi sebanyak yang diperlukan oleh pelan senaman anda.
Kekuatan
Satu manfaat burpe adalah pembinaan kekuatan. Burpees memerlukan anda untuk melakukan push-up, latihan kekuatan kelas klasik, dan juga squats. Squats pengulangan tinggi, seperti yang dilakukan semasa satu set burpees, "kerja-kerja keajaiban untuk membina sebahagian besar otot dan kekuatan, bukan hanya untuk kaki, tetapi untuk seluruh badan, " tulis pakar kecergasan David Whitley.
Ketahanan
Burpees dilakukan secara berturut-turut, Enamait menulis, dengan 15 ulangan dalam tempoh 30 saat. Di samping itu, burpe memerlukan anda menggunakan seluruh berat badan anda, yang menjadikan mereka senaman tinggi. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2004 dalam "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekayaan" menjelaskan bahawa pengulangan tinggi dan latihan beban tinggi berkesan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Kapasiti Anaerobic yang diperbaiki
Selain melatih otot-otot badan atas dan bawah anda, burpe dapat meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru anda. Enamait mencatatkan bahawa burpe adalah jenis latihan anaerobik - aktiviti intensiti tinggi yang bersifat jangka pendek dan memerlukan badan anda menghasilkan tenaga tanpa bantuan oksigen. Dengan melakukan burupan sering, anda boleh meningkatkan kemampuan senaman anaerobik badan anda.
Pengurangan berat
Keamatan burpe dan jumlah otot yang diperlukan untuk melakukan senaman ini menghasilkan perbelanjaan kalori yang besar. Kerana anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, burpees dapat membantu anda menurunkan berat badan.
