Dehidrasi
Anda mungkin berfikir bahawa rasa haus adalah petunjuk terbaik dehidrasi, tetapi itu tidak semestinya berlaku, laporan MayoClinic.com. Ujian yang lebih baik ialah berapa kali anda perlu buang air kencing dan warna air kencing anda. Sekiranya kuning gelap dan anda hanya perlu pergi setiap lapan jam, kemungkinan anda telah kering, walaupun anda tidak haus. Gejala-gejala lain mungkin termasuk rumpun putih kering, putih yang terbentuk di bibir anda, bibir retak atau pecah, sakit kepala, sembelit dan ringan. Dalam kes-kes yang teruk, anda mungkin mengalami demam, denyutan jantung cepat dan bernafas, mata tenggelam, dan kekurangan keanjalan kulit. Lihatlah doktor dengan segera jika anda mempunyai gejala yang melampau.
Latihan dan Dehidrasi
Ia tidak luar biasa untuk menjadi sedikit kering semasa latihan kerana anda secara semula jadi kehilangan air melalui berpeluh, terutamanya jika anda melakukan senaman yang intens atau panas, laporkan MayoClinic.com. Dehidrasi semasa senaman menyebabkan kadar degupan jantung dan suhu badan meningkat, asid laktik untuk membina otot anda, dan kekuatan otot anda berkurang, kata Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), di laman web Kesihatan Kesihatan. Selain daripada merasa dahaga, mulut kering adalah salah satu tanda awal dehidrasi semasa senaman.
Mengubati Dehidrasi Disebabkan Dengan Latihan
Anda harus menggantikan cecair pada selang masa biasa sepanjang sesi senaman dan memastikan sistem anda terhidrasi sebelum anda memulakan. Air sangat berkesan untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh, tetapi ia tidak mengandungi nutrien penting, seperti kalium, kalsium dan sodium, yang juga berkurangan apabila anda berpeluh. Untuk memastikan ini diganti juga, Kovacs menyarankan untuk mengambil suplemen yang mengandung mineral ini sebelum anda melakukan sebarang aktiviti berat dan minum minuman sukan elektrolit semasa dan selepas senaman anda. Satu lagi cara yang boleh mencegah dehidrasi dan air liur melekat yang berkaitan apabila anda bersenam adalah menghindari kafein dan alkohol, yang kedua-duanya meningkatkan keperluan anda untuk membuang air kecil, bermakna anda kehilangan lebih banyak cecair badan.
Mulut kering
Salah satu simptom yang paling umum dalam mulut kering, yang juga dikenali sebagai xerostomia, adalah saliva melekit, melaporkan Institut Penyelidikan Pergigian dan Kraniofacial Kebangsaan. Mulut kering berlaku apabila kelenjar air liur anda tidak menghasilkan cukup air liur untuk menjaga mulut anda lembap dan melindunginya dari bakteria. Ia biasanya disebabkan oleh tindak balas terhadap ubat-ubatan tertentu, seperti yang digunakan untuk kemurungan dan tekanan darah tinggi, keadaan kesihatan termasuk kencing manis dan HIV / AIDS, kemoterapi dan kerosakan saraf di kepala atau leher anda. Bernafas melalui mulut anda juga boleh memburukkan lagi masalah, kata MayoClinic.com. Kerana ini adalah sesuatu yang anda cenderung lakukan semasa berolahraga, anda mungkin mendapati bahawa jika anda mengalami mulut kering, gejala anda lebih buruk semasa latihan. Ini termasuk air liur kering dan tebal yang boleh terbentuk di sudut mulut anda.
