Ia boleh mengecewakan untuk menghabiskan waktu berjam-jam di gym, makan berkhasiat selama berminggu-minggu, dan gagal melihat perubahan berat badan dalam cermin atau pada skala. Namun, yakinlah bahawa jika anda terus berusaha menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan menurunkan berat badan, tubuh anda akan mula mengambil bentuk baru. Diet dan senaman masih merupakan standard emas untuk penurunan berat badan jangka panjang. Anda mungkin tidak kelihatan fizikal seolah-olah anda kehilangan berat badan, tetapi perubahan berlaku yang anda tidak dapat melihat.
Cari Kesihatan Meningkatkan Pertama
Kebanyakan motivasi untuk menurunkan berat badan terletak pada penampilan fizikal. Walaupun ini adalah aspek penting untuk kehilangan berat badan dan yang paling dikenali, ia tidak selalunya peningkatan pertama yang dinikmati dengan usaha penurunan berat badan. Sekiranya senaman dimasukkan ke dalam pelan berat badan anda, badan anda akan mula berfungsi dengan lebih cekap segera. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan mendapati bahawa tanpa ketiadaan penurunan berat badan, senaman aerobik meningkatkan lipid dan metabolisme glukosa selepas enam minggu. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa senaman aerobik dan latihan rintangan mengurangkan tekanan darah. Pastikan bahawa usaha yang diambil dengan aktiviti fizikal dan pengubahsuaian diet mempunyai kesan positif terhadap kesihatan anda.
Harapan untuk Kehilangan Berat
Bergantung kepada berapa cepat anda mahu melihat hasil, jangkaan penurunan berat badan boleh menjadi lebih besar daripada yang akan berlaku dengan segera. Mengambil bahagian dalam program senaman dan memotong kalori dengan kira-kira 500 sehari akan membantu anda kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, jumlah berat badan yang disyorkan. Berterusan untuk makan dengan buruk - banyak makanan yang diproses dan cepat, sebagai contoh, atau terlalu banyak gula - tetapi memulakan program senaman, akan melambatkan usaha penurunan berat badan.
Pada masa yang sama, makan saiz porsi yang sesuai dengan makanan berkhasiat - buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, lemak sihat - tetapi gagal untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal juga akan menghasilkan hasil yang lebih perlahan. Satu kajian 2012 di Obesity menyimpulkan bahawa walaupun diet atau senaman sahaja akan memberi manfaat kepada penurunan berat badan, apabila anda menggabungkan kedua, hasilnya lebih jelas. Ukur jangkaan anda untuk penurunan berat badan dengan kualiti diet anda dan teruskan dengan latihan harian.
Latihan untuk Berat Badan
Jenis senaman yang dilakukan dapat mempengaruhi seberapa cepat anda akan melihat penurunan berat badan anda, secara visual dan pada skala. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendapati bahawa latihan rintangan tidak mengurangkan peratusan lemak tubuh, tetapi ia meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Di samping itu, senaman aerobik menghasilkan kerugian yang lebih besar dalam berat badan dan massa lemak. Walaupun badan anda akan mula berubah bentuk, anda mungkin tidak melihat penurunan pada skala. Menambah senaman aerobik pada rutin anda boleh membantu membakar lebih banyak kalori, dan anda mungkin akan melihat perubahan lebih cepat.
Perubahan Berat Badan Boleh Sihat
Perubahan berat badan adalah halus dan sering tidak direalisasikan dengan segera. Orang yang melihat anda setiap hari mungkin tidak perasan sama ada. Ambil gambar penuh diri anda dan tunggu beberapa minggu untuk mengambil pakaian yang sama pada waktu yang sama. Dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kesihatan Kualitatif, beberapa peserta kajian mendapati mengambil gambar sebagai faktor motivasi untuk penurunan berat badan. Sebelum dan selepas gambar-gambar boleh menjadi peringatan kuat sejauh mana anda telah datang. Kehilangan berat badan yang berjaya adalah lebih banyak daripada maraton daripada pecut.
