Walaupun berlari adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah, tubuh setiap individu bertindak berbeza dengannya. Running adalah latihan berimpak tinggi. Bagaimanapun, kerana perbezaan dalam stride, berat dan koordinasi, berjalan boleh menjadi baik atau buruk untuk sakit belakang, bergantung kepada individu. Jika sakit belakang anda kronik atau sengit, berbincanglah dengan doktor anda.
Punca Sakit Belakang
Satu faktor yang membuat hubungan antara kompleks sakit belakang dan belakang adalah bahawa terdapat banyak punca sakit belakang. Beberapa masalah struktural sering menjadi punca, termasuk membonjol atau pecah cakera, sciatica, arthritis, penyelewengan kerangka dan osteoporosis. Ini hanya boleh dibetulkan oleh pembedahan, jika sama sekali. Walau bagaimanapun, faktor risiko gaya hidup yang boleh menyebabkan sakit belakang termasuk obesiti, kerja tidak aktif dan tekanan.
Bagaimana Berlari Boleh Menyebabkan Sakit Belakang
Running adalah latihan berimpak tinggi. Semakin cepat anda berjalan, semakin kuat kaki anda melanda tanah. Berjanggut berulang boleh menjadi sangat keras pada sendi dan tulang belakang. Pengajian seperti yang diterbitkan dalam edisi 1986 1986 "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa tulang belakang menyusut oleh beberapa milimeter selepas larian 6 km, dan pengecutan itu adalah berpadanan secara langsung dengan kelajuan berjalan. Walaupun hubungan pengecutan tulang belakang ke tulang belakang tidak diketahui sepenuhnya, hasil tersebut menunjukkan betapa banyak tekanan yang dapat diletakkan di atas tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang kronik, berlari mungkin tidak menjadi pilihan.
Bagaimana Berlari Dapat Mengurangkan Kesakitan Kembali
Berjalan boleh memperbaiki atau mengurangkan beberapa sebab gaya hidup sakit belakang. Obesiti adalah penyumbang utama untuk sakit belakang, dan berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Gaya hidup yang tidak aktif juga boleh menyebabkan sakit belakang, dengan membenarkan otot teras yang menyokong tulang belakang kehilangan kekuatan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 iaitu "Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme" mendapati bahawa otot-otot batang aktif diaktifkan serta latihan khusus teras. Tekanan, kebimbangan dan kemurungan juga penyumbang untuk sakit belakang, menyebabkan otot punggung bawah mengunci. Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi tekanan.
Teknik dan Alternatif
Walaupun anda mengalami sakit belakang selama atau selepas berlari, anda mungkin tidak perlu menyerah. Spine-Health.com menerangkan bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan atau menghilangkan sakit belakang yang disebabkan oleh berjalan. Panas sebelum berjalan. Jangan berlepas secepat mungkin; berjalan kaki untuk sementara dan berjalan dengan pantas. Regangkan hamstrings anda beberapa kali sepanjang hari. Paha belakang dapat menarik di punggung bawah, menyebabkan sakit dan meletakkan tulang belakang dalam posisi suboptimal untuk menerima kesan berlari. Lakukan latihan teras berwajaran. Pakai kasut yang baik dan sokongan; elakkan berlari di konkrit jika boleh. Sekiranya anda mempunyai akses ke kolam, kajian yang diterbitkan dalam jurnal "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" pada Julai 2011 mendapati bahawa aliran air yang dalam sebenarnya dapat mengurangkan kesakitan pada pesakit dengan sakit belakang kronik dengan meningkatkan kekuatan otot dan pelbagai gerakan lumbar.
